Überbackener Blumenkohl

Ein schneller bunter Blumenkohlauflauf würzig verfeinert. Nicht nur für Vegetarier...schmeckt lecker und zaubert den Frühling in die Küche.

Ein schneller bunter Blumenkohlauflauf würzig verfeinert. Nicht nur für Vegetarier...schmeckt lecker und zaubert den Frühling in die Küche.
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Überbackender Blumenkohl
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  • Port: 4
  • Zeit: 30 min
  • Status: sehr leicht
  • kcal: 172
  • KH: 9 g
  • E: 13 g
  • F: 9 g

Küchengeräte

1 Arbeitsbrett, 1 Messer, 1 Kochtopf, 1 Küchenwaage, 1 Abtropfsieb, 1 Reibe, 1 Auflaufform, 1 Esslöffel

Zutaten

Zubereitung

  1. Blumenkohl grob zerkleinern und waschen • Stiel schälen und in kleine Scheiben schneiden • Gemüsefond in einem Topf geben und den Blumenkohl darin gar kochen.
  2. Backofen auf 180°C Umluft vorheizen • Tomaten waschen und vierteln • Frühlingszwiebel waschen und in feine Ringe schneiden • Petersilie waschen, trocken wedeln und fein hacken • Parmesan reiben.
  3. Blumenkohl aus dem Topf nehmen, kurz abtropfen lassen, mit den Tomaten und den Frühlingszwiebeln in eine Auflaufform geben und mit Parmesan bestreuen • Für etwa 10 - 15 Minuten in den Backofen schieben und goldbraun backen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen und servieren.

    Wir wünschen einen guten Appetit!

*alle Nährwertangaben sind pro Portion berechnet

Kategorien

Gemüse | bis 19 g | Mahlzeiten | Mittag | bis-200 kcal | bis 18 g | Abendessen | 4 Personen | bis-300 kcal | bis 17 g | bis-400 kcal | bis 30 Minuten | bis 16 g | Blumenkohl | Petersilie | Glutenfrei | bis-500 kcal | bis 15 g | bis-600 kcal | Wenig Zucker | Eiweissreich | bis 14 g | Fitness | bis-700 kcal | bis 13 g | bis-800 kcal | bis 12 g | Parmesan | Fettarm | bis-900 kcal | bis 11 g | Gemüse | Leichte Küche | bis 10 g | Powerfood | bis 9 g | Gewürze | bis 8 g | bis 7 g | Käse | Kräuter | Frühlingszwiebel | Vollwert | Meersalz | Muskat | Vitaminreich | Mediterran | Pfeffer | Kalorienarm | Gemüsefond | Leichte Zubereitung | Auflauf | Salz | Ostern | Frühling | Sommer | Herbst | Winter | Tomaten

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