2-Wochen-Plan
Gesund essen

Gesund essen, besser f├╝hlen
und Abnehmen

14 Tage gesunde Ern├Ąhrung k├Ânnen
dein ganzes Leben ver├Ąndern!

├ťber 70 gesunde Mahlzeiten...alles ist vorgeplant

Unsere Einkaufslisten erleichtern dir das einkaufen

N├Ąhrwertziele: 1400 - 1600 Kalorien & und 70 - 80 g KH pro Tag

Gesunde Rezepte aus frischen Zutaten, mit wenig Kohlenhydraten, viele gute Fette und ausreichend Proteine!

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ern├Ąhrung ist wichtig, um ein gut funktionierendes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Frische Zutaten verbessern deine Gesundheit und st├Ąrken dein Immunsystem.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass dein Immunsystem bereit ist, Infektionen zu bek├Ąmpfen, ist die ausreichende Aufnahme von Vitaminen und N├Ąhrstoffen. Food-first bedeutet, dass du dich darauf konzentrieren musst, alle N├Ąhrstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, bevor du auf Nahrungserg├Ąnzungsmittel zur├╝ckgreifst.

Planaufbau:
Die Rezepte sind mit etwa 70 - 80 g Kohlenhydraten pro Tag angelegt. Alle Wochentage enthalten eine gem├Ą├čigte Anzahl an Kalorien. Pro Tag nimmst du zwischen 1400 und 1600 kcal zu dir. Mit einer Versorgung von 70 - 100 g Eiwei├č pro Tag sind Muskeln und andere Zellen in deinem K├Ârper gut versorgt. Gute Fette liefern zudem wertvolle Energie. Pro Tag kommst du mit den Rezepten auf 80 - 100 g Fett. Hierbei sind tierische und pflanzliche Fette f├╝r dich integriert.

Der Plan hilft dir, dich gesund zu ern├Ąhren und unterst├╝tzt dich beim gesunden Abnehmen.

Erfolgsstory von Lena

Lena hat in 2 Wochen über 3 kg abgenommen und fühlt sich viel besser

Erfolgsstory von Jessica

Ich bin auf der Suche nach gesunden Rezepten auf den Meal Planner von lowcarbrezepte.org gesto├čen. Ich esse seit dem viel abwechslungsreicher und vielf├Ąltiger. Danke f├╝r die tollen Pl├Ąne. Besonders gut hat mir das Programm Gesund essen gefallen. Ich habe einige Rezepte ausgetauscht und mache das Programm nun schon zum dritten Mal. Wer keine Mahlzeiten selbst st├Ąndig planen will, ist hier genau richtig.

Gute Planung ist einer der Schl├╝ssel zum Erfolg.

Unser Meal Planer und die Einkaufslisten geben dir die Chance, den Versuchungen im Supermarkt zu widerstehen und dich dadurch ges├╝nder zu ern├Ąhren.

Avocado Lachs Salat
Paleo Hamburger mit Avocado
Gr├╝ne Fr├╝hst├╝cksbowl
Power Gem├╝sebowl mit Chicken
Rucola Salat mit Mango und Pekann├╝sse
Vegetarischer Gem├╝seauflauf
Meal Planner - Rezepte

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*Die Ergebnisse unterscheiden sich von Person zu Person, deshalb k├Ânnen wir die auf der Seite angegebenen Ergebnisse nicht f├╝r jeden garantieren.

Hinweis: Personen, die an Diabetes oder an einer Stoffwechelerkrankung erkrankt sind, oder schwanger sind, wird die Verwendung des Low Carb Meal Planner ohne vorherige R├╝cksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften ├ťbergewichts (Adipositas) ist der Meal Planner ohne vorherige R├╝cksprache mit ihrem Arzt nicht empfehlenswert.