2-Wochen-Plan
Gesund essen

Gesund essen, besser fĂŒhlen
und Abnehmen

14 Tage gesunde ErnÀhrung können
dein ganzes Leben verÀndern!

Über 70 gesunde Mahlzeiten...alles ist vorgeplant

Unsere Einkaufslisten erleichtern dir das einkaufen

NĂ€hrwertziele: 1400 - 1600 Kalorien & und 70 - 80 g KH pro Tag

Gesunde Rezepte aus frischen Zutaten, mit wenig Kohlenhydraten, viele gute Fette und ausreichend Proteine!

Eine gesunde, abwechslungsreiche ErnÀhrung ist wichtig, um ein gut funktionierendes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Frische Zutaten verbessern deine Gesundheit und stÀrken dein Immunsystem.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass dein Immunsystem bereit ist, Infektionen zu bekĂ€mpfen, ist die ausreichende Aufnahme von Vitaminen und NĂ€hrstoffen. Food-first bedeutet, dass du dich darauf konzentrieren musst, alle NĂ€hrstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, bevor du auf NahrungsergĂ€nzungsmittel zurĂŒckgreifst.

Planaufbau:
Die Rezepte sind mit etwa 70 - 80 g Kohlenhydraten pro Tag angelegt. Alle Wochentage enthalten eine gemĂ€ĂŸigte Anzahl an Kalorien. Pro Tag nimmst du zwischen 1400 und 1600 kcal zu dir. Mit einer Versorgung von 70 - 100 g Eiweiß pro Tag sind Muskeln und andere Zellen in deinem Körper gut versorgt. Gute Fette liefern zudem wertvolle Energie. Pro Tag kommst du mit den Rezepten auf 80 - 100 g Fett. Hierbei sind tierische und pflanzliche Fette fĂŒr dich integriert.

Der Plan hilft dir, dich gesund zu ernĂ€hren und unterstĂŒtzt dich beim gesunden Abnehmen.

Erfolgsstory von Lena

Lena hat in 2 Wochen ĂŒber 3 kg abgenommen und fĂŒhlt sich viel besser

Erfolgsstory von Jessica

Ich bin auf der Suche nach gesunden Rezepten auf den Meal Planner von lowcarbrezepte.org gestoßen. Ich esse seit dem viel abwechslungsreicher und vielfĂ€ltiger. Danke fĂŒr die tollen PlĂ€ne. Besonders gut hat mir das Programm Gesund essen gefallen. Ich habe einige Rezepte ausgetauscht und mache das Programm nun schon zum dritten Mal. Wer keine Mahlzeiten selbst stĂ€ndig planen will, ist hier genau richtig.

Gute Planung ist einer der SchlĂŒssel zum Erfolg.

Unser Meal Planer und die Einkaufslisten geben dir die Chance, den Versuchungen im Supermarkt zu widerstehen und dich dadurch gesĂŒnder zu ernĂ€hren.

Avocado Lachs Salat
Paleo Hamburger mit Avocado
GrĂŒne FrĂŒhstĂŒcksbowl
Power GemĂŒsebowl mit Chicken
Rucola Salat mit Mango und PekannĂŒsse
Vegetarischer GemĂŒseauflauf
Meal Planner - Rezepte

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*Die Ergebnisse unterscheiden sich von Person zu Person, deshalb können wir die auf der Seite angegebenen Ergebnisse nicht fĂŒr jeden garantieren.

Hinweis: Personen, die an Diabetes oder an einer Stoffwechelerkrankung erkrankt sind, oder schwanger sind, wird die Verwendung des Low Carb Meal Planner ohne vorherige RĂŒcksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts (Adipositas) ist der Meal Planner ohne vorherige RĂŒcksprache mit ihrem Arzt nicht empfehlenswert.