12 Fitness Rezepte für mehr Power
Fitness ist nicht nur für Sportler ein wichtiges Thema. Jeder, der einen fitten und vitalen Körper haben möchte, sollte sich ausreichend bewegen und gesund ernähren. Um eine schlanke Figur zu behalten, muss man körperlich aktiv sein und die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.
Die Voraussetzungen für einen leistungsfähigen Organismus sind die Aufnahme der richtigen Nährstoffe mit der Nahrung, die Intensität, die Regelmäßigkeit und die Dauer der sportlichen Aktivitäten und ebenso entsprechende Ruhe- und Erholungsphasen.
An Trainingstagen benötigt der Körper eine gute Portion Eiweiß. Wir haben hier 12 Fitness Rezepte zusammengestellt, die sehr eiweißreich sind. Somit werden die Zellen des Körpers beim Aufbau der Muskulatur ideal unterstützt.
Die Voraussetzungen für einen leistungsfähigen Organismus sind die Aufnahme der richtigen Nährstoffe mit der Nahrung, die Intensität, die Regelmäßigkeit und die Dauer der sportlichen Aktivitäten und ebenso entsprechende Ruhe- und Erholungsphasen.
An Trainingstagen benötigt der Körper eine gute Portion Eiweiß. Wir haben hier 12 Fitness Rezepte zusammengestellt, die sehr eiweißreich sind. Somit werden die Zellen des Körpers beim Aufbau der Muskulatur ideal unterstützt.
Inhaltsverzeichnis
Rezepte mit Fleisch für viel Eiweiß und Power
Tierisches Eiweiß hat den Vorteil, dass die Aminosäurestruktur unserem körpereigenen Eiweiß mehr ähnelt als pflanzliches Eiweiß. Deshalb können wir es besser verwerten. Doch ausschließlich tierisches Eiweiß zu sich zu nehmen, kann auch nicht empfohlen werden. Die Mischung aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen macht's.
Gefüllte Putenrollen mit Rote Bete Blatt Salat
Raffinierte Putenröllchen mit einer köstlichen Spinatfüllung und einem frischen Salat aus rote Bete Blättern...lecker.
Hähnchenbrustfilet mit Gemüse
Knackige Kaiserschoten, Paprikastücke und aromatisch duftender Thymian passen ideal zu leicht gebratenen Hähnchenbrustfilets.
Gebratene Hähnchenbrust mit Tomatensalsa
Fruchtige Tomatensalsa auf gebratener Hähnchenbrust ist eine tolle mediterrane Geschmacksvariante und mit wenig Aufwand schnell zubereitet.
Rinderfilet mit Tomaten
Rindfleischfilets medium gebraten sind so schon ein echter Genuss, mit geröstetem Gemüse direkt aus der Pfanne auf den Tisch, was gibt es Schöneres.
Eiweißreiche Rezepte mit Fisch
Auch Fisch ist reich an tierischen Eiweißen. Wichtig für eine gute Proteinversorgung und damit für einen gesunden Muskelaufbau ist auch hier das Kombinieren von unterschiedlichen Eiweißquellen. Wer hier auf Wildfang achtet, nimmt auch keine Medikamentenrückstände und ähnliches beim Verzehr von Fisch zu sich.
Gegrillte Forelle mit Knoblauch und Kräutern
Forelle mit einem würzigen Raucharoma macht nicht nur optisch etwas her - auch geschmacklich ein absolutes Highlight und ein wahrer Eiweißlieferant.
Low Carb Fischfrikadellen
Was für ein Genuss, lecker leichte Low Carb Fischfrikadellen, verfeinert mit frischen Kräutern und Zitrone. Das macht Lust auf Urlaub am Mittelmeer.
Lachsfilet auf Spinat
Eine tolle Kombination, die immer schmeckt. Frischer Fisch, dazu leicht gebratener Spinat und eine köstliche Ingwer-Note. Dill peppt das Gericht noch weiter auf.
Thunfischsteak
Für alle Fischfans: Köstliches Thunfischsteak mit Sesamaroma. Schmeckt leicht medium am besten. Probieren Sie selbst.
Frisch gegarter und noch bissfester Blumenkohl oder Brokkoli werden auch ohne Soßen zu schmackhaften Gerichten. Die Italiener überträufeln das frische Gemüse gern mit ein wenig Zitrone, frisch geriebener Muskatnuss und Olivenöl. In der Tat entsteht auf diese Weise eine gelungene Speise innerhalb der Low Carb Ernährungsweise. Beide Sorten enthalten sehr geringe Mengen Kohlenhydrate, aber viele Vitamine und Mineralstoffe. Blumenkohl sowie Brokkoli sättigen sehr gut und du benötigst keine Kartoffeln. Hier findest du Low Carb Rezepte mit Brokkoli und Low Carb Rezepte mit Blumenkohl
Power Rezepte mit Ei
Es muss nicht immer Fleisch sein. Auch Vegetarier kommen über die unterschiedlichen pflanzlichen Eiweißlieferanten auf ihre Summe an wichtigen Proteinen. Eier, Milch, Soja, Nüsse und Gemüse liefern genausogut viele verschiedene Eiweiße und erreichen in Kombination eine ähnliche biologische Wertigkeit. Wer nicht auf seine Portion Fleisch verzichten möchte, wählt Rezept Nr. 4 mit Schinken.
Vegetarisches Omelett
Nicht nur für Vegetarier eine gute Wahl. Zartes Omelett, knackige Pilze und fruchtige Tomaten. Eine gute Portion Eiweiß ganz ohne Fleischgenuss.
Mediterranes Tomaten-Feta Omelett
Egal ob als deftiges Frühstück oder zum Mittag...dieses mediterrane Omelett schmeckt einfach köstlich und liefert viel Eiweiß für sportlich aktive Tage.
Zucchini-Omelett-Kuchen
Ein richtiger Leckerbissen. Dieser Zucchini-Omelett-Kuchen ist wirklich raffiniert gemacht, schmeckt einfach klasse und hält fit.
Omelett mit Tomaten, Paprika und Schinken
Eier gehören zu den bekanntesten Eiweißlieferanten, ein Omelett ist ideal, um die Protein-Reserven aufzufüllen. Mit Gemüse und Schinken dazu einfach lecker.
