12 Fitness Rezepte f√ľr mehr Power

12 Fitness Rezepte f√ľr mehr Power
Fitness ist nicht nur f√ľr Sportler ein wichtiges Thema. Jeder, der einen fitten und vitalen K√∂rper haben m√∂chte, sollte sich ausreichend bewegen und gesund ern√§hren. Um eine schlanke Figur zu behalten, muss man k√∂rperlich aktiv sein und die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.

Die Voraussetzungen f√ľr einen leistungsf√§higen Organismus sind die Aufnahme der richtigen N√§hrstoffe mit der Nahrung, die Intensit√§t, die Regelm√§√üigkeit und die Dauer der sportlichen Aktivit√§ten und ebenso entsprechende Ruhe- und Erholungsphasen.

An Trainingstagen ben√∂tigt der K√∂rper eine gute Portion Eiwei√ü. Wir haben hier 12 Fitness Rezepte zusammengestellt, die sehr eiwei√üreich sind. Somit werden die Zellen des K√∂rpers beim Aufbau der Muskulatur ideal unterst√ľtzt.

Inhaltsverzeichnis

Rezepte mit Fleisch f√ľr viel Eiwei√ü und Power

Tierisches Eiweiß hat den Vorteil, dass die Aminosäurestruktur unserem körpereigenen Eiweiß mehr ähnelt als pflanzliches Eiweiß. Deshalb können wir es besser verwerten. Doch ausschließlich tierisches Eiweiß zu sich zu nehmen, kann auch nicht empfohlen werden. Die Mischung aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen macht's.

Gef√ľllte Putenrollen mit Rote Bete Blatt Salat

Raffinierte Putenr√∂llchen mit einer k√∂stlichen Spinatf√ľllung und einem frischen Salat aus rote Bete Bl√§ttern...lecker.

H√§hnchenbrustfilet mit Gem√ľse

Knackige Kaiserschoten, Paprikast√ľcke und aromatisch duftender Thymian passen ideal zu leicht gebratenen H√§hnchenbrustfilets.

Gebratene Hähnchenbrust mit Tomatensalsa

Fruchtige Tomatensalsa auf gebratener Hähnchenbrust ist eine tolle mediterrane Geschmacksvariante und mit wenig Aufwand schnell zubereitet.

Rinderfilet mit Tomaten

Rindfleischfilets medium gebraten sind so schon ein echter Genuss, mit ger√∂stetem Gem√ľse direkt aus der Pfanne auf den Tisch, was gibt es Sch√∂neres.

Eiweißreiche Rezepte mit Fisch

Auch Fisch ist reich an tierischen Eiwei√üen. Wichtig f√ľr eine gute Proteinversorgung und damit f√ľr einen gesunden Muskelaufbau ist auch hier das Kombinieren von unterschiedlichen Eiwei√üquellen. Wer hier auf Wildfang achtet, nimmt auch keine Medikamentenr√ľckst√§nde und √§hnliches beim Verzehr von Fisch zu sich.

Gegrillte Forelle mit Knoblauch und Kräutern

Forelle mit einem w√ľrzigen Raucharoma macht nicht nur optisch etwas her - auch geschmacklich ein absolutes Highlight und ein wahrer Eiwei√ülieferant.

Low Carb Fischfrikadellen

Was f√ľr ein Genuss, lecker leichte Low Carb Fischfrikadellen, verfeinert mit frischen Kr√§utern und Zitrone. Das macht Lust auf Urlaub am Mittelmeer.

Lachsfilet auf Spinat

Eine tolle Kombination, die immer schmeckt. Frischer Fisch, dazu leicht gebratener Spinat und eine köstliche Ingwer-Note. Dill peppt das Gericht noch weiter auf.

Thunfischsteak

F√ľr alle Fischfans: K√∂stliches Thunfischsteak mit Sesamaroma. Schmeckt leicht medium am besten. Probieren Sie selbst.
Frisch gegarter und noch bissfester Blumenkohl oder Brokkoli werden auch ohne So√üen zu schmackhaften Gerichten. Die Italiener √ľbertr√§ufeln das frische Gem√ľse gern mit ein wenig Zitrone, frisch geriebener Muskatnuss und Oliven√∂l. In der Tat entsteht auf diese Weise eine gelungene Speise innerhalb der Low Carb Ern√§hrungsweise. Beide Sorten enthalten sehr geringe Mengen Kohlenhydrate, aber viele Vitamine und Mineralstoffe. Blumenkohl sowie Brokkoli s√§ttigen sehr gut und du ben√∂tigst keine Kartoffeln. Hier findest du Low Carb Rezepte mit Brokkoli und Low Carb Rezepte mit Blumenkohl

Power Rezepte mit Ei

Es muss nicht immer Fleisch sein. Auch Vegetarier kommen √ľber die unterschiedlichen pflanzlichen Eiwei√ülieferanten auf ihre Summe an wichtigen Proteinen. Eier, Milch, Soja, N√ľsse und Gem√ľse liefern genausogut viele verschiedene Eiwei√üe und erreichen in Kombination eine √§hnliche biologische Wertigkeit. Wer nicht auf seine Portion Fleisch verzichten m√∂chte, w√§hlt Rezept Nr. 4 mit Schinken.

Vegetarisches Omelett

Nicht nur f√ľr Vegetarier eine gute Wahl. Zartes Omelett, knackige Pilze und fruchtige Tomaten. Eine gute Portion Eiwei√ü ganz ohne Fleischgenuss.

Mediterranes Tomaten-Feta Omelett

Egal ob als deftiges Fr√ľhst√ľck oder zum Mittag...dieses mediterrane Omelett schmeckt einfach k√∂stlich und liefert viel Eiwei√ü f√ľr sportlich aktive Tage.

Zucchini-Omelett-Kuchen

Ein richtiger Leckerbissen. Dieser Zucchini-Omelett-Kuchen ist wirklich raffiniert gemacht, schmeckt einfach klasse und hält fit.

Omelett mit Tomaten, Paprika und Schinken

Eier geh√∂ren zu den bekanntesten Eiwei√ülieferanten, ein Omelett ist ideal, um die Protein-Reserven aufzuf√ľllen. Mit Gem√ľse und Schinken dazu einfach lecker.
Unsere Autorin Sandra liebt gutes gesundes Essen mit nat√ľrlichen Zutaten. Real Food wird bei ihr gro√ü geschrieben.¬†Als Ern√§hrungsberaterin besch√§ftigt sie sich mit dem ganzheitlichen Thema Gesundheit und wie man es schafft, den K√∂rper fit und leistungsf√§hig zu halten.