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Sandra

Sandra

Unsere Autorin Sandra liebt gutes gesundes Essen mit natürlichen Zutaten. Real Food wird bei ihr groß geschrieben. Als Ernährungsberaterin beschäftigt sie sich mit dem ganzheitlichen Thema Gesundheit und wie man es schafft, den Körper fit und leistungsfähig zu halten.

Meine Artikel

5 leckere Low Carb Eis Rezepte mit Erdbeeren

5 leckere Low Carb Eis Rezepte mit Erdbeeren

Es gibt nichts Schöneres, besonders an warmen Sommertagen, als sich mit einem kühlen Eis zu erfrischen. Und auch an allen anderen Tagen - Eis geht doch eigentlich immer. Leichte Eis Rezepte, die für die Low Carb Ernährung geeignet sind, kannst du ganz einfach selbst zu Hause zubereiten und wenige Stunden später gefroren genießen - egal ob Stieleis oder Kugeleis.

Die richtigen Low Carb Lebensmittel finden

Die richtigen Low Carb Lebensmittel finden

Wer sich Low Carb ernähren will, muss sich sein Essen genauer ansehen und bereit sein, etwas zu verändern! Alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu eliminieren, wird nicht den gewünschten Erfolg bringen. Wichtig ist es, Produkte mit komplexen Kohlenhydraten in den Speiseplan zu integrieren, die langsam verdaulich sind und länger sättigen. Doch wie erkennt man diese Low Carb Lebensmittel?

Paleo Diät

Paleo Diät

In der Paleo Diät, auch Steinzeit Diät genannt, orientiert man sich an der ursprünglichen Ernährung des Menschen. Dadurch verzehrt man ganz selbstverständlich nur gute Kohlenhydrate und ernährt sich auf natürliche Weise kohlenhydratarm mit gesunden Low Carb Rezepten.

Low Carb Snacks für unterwegs

Low Carb Snacks für unterwegs

Bei der Low Carb Ernährung ist beim Thema Snacks eine gute Vorbereitung das A und O. Gerade bei Tagesausflügen, in der Mittagspause und sowieso unterwegs ist es nicht einfach, schnell die passenden Nahrungsmittel zu finden. Ist der Hunger erst einmal da, locken duftende Croissants und süßes Gebäck erst recht. Bereite dich deshalb gut vor, so snackst du auch unterwegs gesund Low Carb.

Schneller Abnehmen mit Ketose

Schnell Abnehmen mit Ketose

Die ketogene Diät ist eine extreme Form der Low Carb Ernährung. Die Menge der im Essen enthaltenen Kohlenhydrate ist sehr gering und liegt bei unter 50 g pro Tag. Mangels Kohlenhydraten muss der Körper in diesem Zustand die Energie nun aus Fetten gewinnen. Ein besonderer Vorteil: Du nimmst ab. Er wechselt in den natürlichen Stoffwechselprozess namens Ketose. 

7 leckere Arten Spargel zuzubereiten

7 leckere Arten Spargel zuzubereiten

Spargel passt perfekt in die Low Carb Ernährung. Damit die beliebten Stangen nicht immer einfach nur gekocht auf den Tisch kommen, haben wir hier 7 tolle Ideen zusammengefasst, wie du die Spargelstangen, egal ob weiß oder grün als leckere Low Carb Rezepte zubereiten kannst.

Low Carb essen an Feiertagen - wie schaffe ich das?

Low Carb essen an Feiertagen - wie schaffe ich das?

An Feiertagen kommen Familie und Freunde oft zusammen um Zeit miteinander zu verbringen und natürlich auch um gemeinsam zu speisen. Dabei treffen viele unterschiedliche Geschmäcker aufeinander. Damit du dich auch an solchen Tagen Low Carb ernähren kannst, haben jetzt wir ein paar hilfreiche Tipps für dich zusammengestellt.

Warum nehme ich mit Low Carb nicht ab?

Warum nehme ich mit Low Carb nicht ab?

Die Low Carb Ernährung unterstützt dich beim Abnehmen und fördert deine Gesundheit. Doch nicht immer klappt es mit dem Abbau von überschüssigen Fettdepots so, wie du es dir wünschen würdest. Und du fragst dich, warum du trotz Low Carb nicht abnimmst. Dann lohnt sich ein Blick auf die genaue Zusammensetzung deiner kohlenhydratarmen Ernährung und auf deine Gewohnheiten. So kannst du etwaige Fehler korrigieren und dein Essverhalten noch besser an deine Ziele anpassen.

Low Carb - Wie Low Carb funktioniert!

Low Carb - Wie Low Carb funktioniert!

Der Begriff Low Carb setzt sich aus den englischen Wörtern “low”, übersetzt “niedrig”, und “carbohydrates”, übersetzt “Kohlenhydrate”, zusammen. Low Carb bedeutet also “niedrige Kohlenhydrate” oder nach der freien Übersetzung “wenig Kohlenhydrate”. 

Yoga - Wie dir Yoga beim Abnehmen hilft

Yoga - Wie dir Yoga beim Abnehmen hilft

Für den Abnehmerfolg kommt es in erster Linie darauf an, welche Art von Yoga praktiziert wird und wie intensiv das Training ist. Körperliche Bewegung in Verbindung mit gesunder Low Carb Ernährung ist der Schlüssel zur Wunschfigur und zu mehr Wohlbefinden - mit Yoga abnehmen, so funktioniert es.

Grillen - die besten Tipps zum Low Carb Grillen

Grillen - die besten Tipps zum Low Carb Grillen

Ab der beginnenden wärmeren Jahreszeit steht Grillen auch in der Low Carb Ernährung für einige auf dem Plan, für die meisten gehört es dann spätestens im Sommer einfach zu einem gemütlichen Treffen mit Freunden oder der Familie dazu. Leckere Low Carb Rezepte mit Spießchen, Steaks, Gemüse und vegetarische Köstlichkeiten werden genüßlich unter freiem Himmel gegrillt und verzehrt.

Meal Prep für die Low Carb Ernährung

Meal Prep für die Low Carb Ernährung

Die Methode Meal Prep ist eigentlich keine Neuheit in unserer Ernährung, die Vorgehensweise hat einfach nur einen modernen Namen erhalten. Meal Prep bedeutet, dass man sein Essen für mehrere Mahlzeiten vorbereitet. Dabei entscheidet man selbst, für wie viele Tage man sich Low Carb Gerichte zubereitet. Das Vorkochen von Mahlzeiten hat sowohl für Familien als auch für Einzelpersonen Vorteile. 

Wie Detox dich beim Abnehmen unterstützt

Wie Detox dich beim Abnehmen unterstützt

Das Entgiften und Entschlacken des Körpers ist auch in der Low Carb Ernährung wichtig. Detox ist eine Kurzform des englischen Wortes "detoxication", das übersetzt "Entgiftung" bedeutet. Eine Detox Kur hilft dir, nicht nur kurzzeitig etwas für deinen Körper zu tun, sondern auch langfristig ungesunde Essgewohnheiten zu erkennen und in eine gesunde Ernährung umzuwandeln.

Die besten Low Carb Mehle

Die besten Low Carb Mehle

Low Carb Mehl enthält im Vergleich zu herkömmlichen Mehlsorten weitaus weniger Kohlenhydrate. Zur Herstellung von Low Carb Mehl werden keine Getreidekörner, sondern alternative Lebensmittel verwendet. Die besten Mehle mit einem sehr geringen Kohlenhydratanteil, die zudem glutenfrei sind, stellen wir dir jetzt vor:

Lizza - Testbericht

Lizza - Testbericht

Lizza - eine echte Low Carb Pizza. Bereits von Weitem konnten wir sehen, dass unsere Lizza Bestellung auf dem Weg zu uns ist. Einen unverkennbar grünen Pappkarton mit der großen Aufschrift Lizza hielten wir wenige Augenblicke später in der Hand.

7 Low Carb Rezepte zum Frühstück

7 Low Carb Rezepte zum Frühstück

Viele Menschen tun sich bei dem Frühstück schwer mit der Auswahl des passenden Low Carb Gerichts. Oft wird, wie man es meist von klein auf gewohnt ist, in erster Linie zu Brot, Brötchen oder anderen Backwaren gegriffen und auch Fertig-Müslis und Cornflakes werden gern verspeist. Dabei ist es gar nicht schwer, gesunde Low Carb Rezepte zum Frühstück zuzubereiten.

Umstellung auf Low Carb - Wie beginne ich richtig?

Umstellung auf Low Carb - Wie beginne ich richtig?

Eine Ernährungsumstellung ist immer ein Prozess, der Zeit in Anspruch nimmt und nicht von jetzt auf gleich radikal umgesetzt werden sollte. Schlechte Angewohnheiten sind schließlich auch über einen langen Zeitraum "antrainiert" worden. Bevor man also beginnt, einfach alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel mit sofortiger Wirkung vom Speiseplan zu streichen, sollte man sich mit der Low Carb Ernährung näher befassen.

12 Fitness Rezepte für mehr Power

12 Fitness Rezepte für mehr Power

Fitness ist nicht nur für Sportler ein wichtiges Thema. Jeder, der einen fitten und vitalen Körper haben möchte, sollte sich ausreichend bewegen und gesund ernähren. Um eine schlanke Figur zu behalten, muss man körperlich aktiv sein und die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.

Die Low Carb Pyramide

Die Low Carb Pyramide

Die Low Carb Pyramide gibt eine Empfehlung für die gesunde kohlenhydratarme Ernährung und eine Orientierung über die vom Körper benötigten Nährstoffmengen. Die Symbole in den Ebenen dienen dabei der Veranschaulichung und sollen die verschiedenen Lebensmittelgruppen darstellen.

Stress reduzieren – das Leben in Balance

Stress reduzieren – das Leben in Balance

 

In der heutigen Zeit werden wir durch verschiedene Medien mit Informationen überflutet, ständig herrscht Zeitdruck und pro Tag reiht sich ein Termin an den anderen. Mit einer solchen Stressbelastung muss unser Körper täglich fertig werden. Um gesund und leistungsfähig zu bleiben, müssen wir uns Freiräume schaffen und unserem Körper regelmäßig Entspannungsphasen gönnen.

 

Zucker - Warum hat Zucker so eine Anziehungskraft auf uns?

Zucker - Warum hat Zucker so eine Anziehungskraft auf uns?

 

Zucker wird vom Belohnungssystem im Gehirn als etwas Positives und Wohlgesonnenes wahrgenommen. Sobald die Zunge den süßen Geschmack aufnimmt, sendet das Gehirn Glückshormone aus, die uns entspannter und glücklicher leben lassen.

Zucker – wie schlechte Kohlenhydrate unseren Körper ausrauben

Zucker – wie schlechte Kohlenhydrate unseren Körper ausrauben

 

Wenn allgemein von Zucker die Rede ist, taucht im Kopf ein Bild von feinen weißen Zuckerkristallen oder kleinen Würfeln auf. Zucker kennt jeder und schon Kindergartenkinder können beschreiben, wie er aussieht und schmeckt, denn in den meisten Küchen und Einrichtungen findet man ausschließlich weißen raffinierten Haushaltszucker. Und mit dieser Vorstellung wachsen wir auf und empfinden den ständigen Gebrauch von Zucker als normal und selbstverständlich.

Kokosöl

Kokosöl - Wie gesund ist Kokosöl wirklich

 

Kokosöl hat eine erstaunliche Wirkung auf das Innere und Äußere unseres Körpers und wird daher vielfältig in der Küche, in der Kosmetik und auch in der Medizin eingesetzt. Kokosöl steigert das körperliche Wohlbefinden, unterstützt Heilungsprozesse, hilft bei verschiedensten Erkrankungen und stärkt das Immunsystem auf natürliche Weise. Kokosöl ist auch beim Abnehmen sehr hilfreich, denn es steigert das Sättigungsgefühl, ist leicht verdaulich und verhindert die Fettspeicherung.

 

Der Low Carb Ernährungsplan

Low Carb Ernährungsplan

Es kommt besonders auf eine abwechslungsreiche Zusammenstellung der Mahlzeiten am Tag an. Dir stehen zahlreiche gesunde Low Carb Lebensmittel zur Verfügung, um leckere kohlenhydratarme Gerichte zuzubereiten. Ziel ist es nicht, so wenig Kohlenhydrate wie möglich pro Tag zu essen, sondern eine Auswahl an gesunden Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, um den Energiebedarf zu decken. >> Jetzt den Meal Planner kostenlos testen!

Klettern

Mit Klettern verbrennen Sie viele Kalorien

 

Klettern ist ein kombiniertes Ganzkörper-, Ausdauer- und Krafttraining. Diese Sportart kann dank Kletterhallen und Indoor-Hochseilgärten das ganze Jahr unabhängig vom Wetter betrieben werden und bietet Spaß und Abwechslung.

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