Schneller Abnehmen mit Ketose

Schnell Abnehmen mit Ketose

Die ketogene Di√§t ist eine extreme Form der Low Carb Ern√§hrung. Die Menge der im Essen enthaltenen Kohlenhydrate ist sehr gering und liegt bei unter 50 g pro Tag. Mangels Kohlenhydraten muss der K√∂rper in diesem Zustand die Energie nun aus Fetten gewinnen. Ein besonderer Vorteil: Du nimmst ab. Er wechselt in den¬†nat√ľrlichen Stoffwechselprozess namens Ketose.¬†

Abnehmprogramme Ketose

Was ist Ketose?

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in den der K√∂rper √ľbergeht, wenn nicht gen√ľgend Kohlenhydrate mit der zugef√ľhrten Nahrung f√ľr die Energiegewinnung zur Verf√ľgung gestellt werden.¬†Bei einer Ern√§hrung von weniger als 50 g Kohlenhydraten am Tag stellt der K√∂rper auf Ketose um.

Ketose - ein nat√ľrlicher Stoffwechselzustand

Mangels Kohlenhydraten werden Ketone durch eine erhöhte Fettverbrennung in der Leber gebildet und dienen als Energielieferanten. Mit wenigen Ausnahmen können alle Zellen im Organismus Ketonkörper und Fettsäuren zur Gewinnung von Energie nutzen. Nur die Blutkörperchen, Zellen der Netzhaut und Teile des Gehirns sind auf Glukose angewiesen. Dazu stellt der Körper selbst Glukose her (Glukoneogenese).

Besonders Low Carb Rezepte mit sehr wenig Kohlenhydraten und einem hohen Fettanteil sind während der Ketose zu empfehlen. 

Ketonk√∂rper spielen in der Gesundheit des Menschen von Geburt an eine wichtige Rolle. Wir alle waren schon einmal in der Ketose - mit Sicherheit k√∂nnen wir uns jedoch nicht daran erinnern, denn es ist viel zu lange her. Babies sollen sich nach der Geburt in dem Zustand der Ketose befinden. Ketonk√∂rper verbessern die √úberlebenschance von Neugeborenen und spielen in den ersten Wochen unseres Lebens eine wichtige Rolle. Sie sind insbesondere bedeutsam f√ľr die Entwicklung des Gehirns.¬†

Wir bestimmen selbst durch die Nahrungsmittel, die wir täglich mit den Mahlzeiten zu uns nehmen, in welchem Zustand unser Körper sich befindet und wie er arbeitet, ob er Fett verbrennt oder nicht.

Der Begriff Ketose ist nicht zu verwechseln mit der medizinischen Bezeichnung Ketoazidose

In der Medizin bezeichnet man eine stoffwechselbedingte √úbers√§uerung des Blutes und des K√∂rpers als Ketoazidose. Dieser gef√§hrliche Stoffwechselzustand wird durch langanhaltenden, absoluten Insulinmangel verursacht. Es liegt in dem Fall eine zu hohe Konzentration von Ketonk√∂rpern im Blut vor. Bei der Ketoazidose ist der K√∂rper bei der Zufuhr von zu wenig Kohlenhydraten aufgrund von Stoffwechselproblemen nicht in der Lage, selbst genug Glukose herzustellen. Organische S√§uren h√§ufen sich im Blut an.¬†Die Folge ist eine √úbers√§uerung des Blutes. F√ľr Menschen, die an Diabetes erkrankt sind und die eine Therapie mit Insulin durchf√ľhren, ist es wichtig, die Gefahren von Ketoazidose zu kennen, denn h√§ufig ist ein entgleister Diabetes die Ursache f√ľr eine Ketoazidose.

Welche Nährstoffe nutzt unser Körper normalerweise zur Energiegewinnung?

Bei einer ausgeglichenen und moderaten Low Carb Ernährung befindet sich unser Körper die meiste Zeit in einem Mischzustand, in dem Glukose und Fettsäuren in unterschiedlich ausgeprägtem Maße zur Energiegewinnung genutzt werden. Die genaue Aufteilung variiert von Person zu Person, da verschiedene Faktoren bestimmen, welcher Nährstoff primär genutzt wird.

Was passiert, wenn du mehr isst, als dein Körper gerade braucht?

Isst du zu viel Kohlenhydrate oder auch zu viel Eiwei√ü und dein K√∂rper kann die zugef√ľhrte Menge nicht verbrauchen, wandelt¬†er es in Fett um und lagert es in die daf√ľr vorgesehenen Depots ein. Gewichtszunahme ist die Folge und die Problemzonen wachsen.

Ist dein Körper anpassungsfähig?

Ein entscheidender Faktor daf√ľr, welcher N√§hrstoff vorrangig verstoffwechselt wird, ist die eigene metabolische Flexibilit√§t. Sie l√§sst dich das nutzen, was du zur Verf√ľgung hast. Isst du beispielsweise eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, wird der Fettstoffwechsel unterdr√ľckt und die Verstoffwechselung von Glukose r√ľckt in den Vordergrund. Wenn du andererseits eine fettreiche Mahlzeit isst, oder auch mal nichts, wird der Glukosestoffwechsel unterdr√ľckt und der Fettstoffwechsel¬†gef√∂rdert.

Die metabolische Flexibilit√§t gibt also an, wie gut der K√∂rper zwischen dem Glukose- und Fettstoffwechsel wechseln kann und ist daf√ľr verantwortlich, wie lange wir ohne Nahrung auskommen ohne hungrig zu werden. Wenn du alle 3 Stunden hungrig und zugleich m√ľde und tr√§ge bist und bei verz√∂gerter Nahrungsaufnahme unausstehlich wirst, kann das ein Indiz daf√ľr sein, dass du keine ausreichende metabolische Flexibilit√§t¬†besitzt und dein K√∂rper in erster Linie Glukose verstoffwechselt und nicht Fett.

Folgen einer unzureichenden metabolischen Flexibilität

  • extreme M√ľdigkeit nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit
  • schnell wiederkehrendes Hungergef√ľhl
  • schlechte Fettverbrennung
  • st√§rkere Blutzuckerspitzen
  • Gewichtszunahme

Die metabolische Flexibilität kann durch einen aktiven Lebensstil mit Bewegung und Training und gesunder Low Carb Ernährung verbessert werden. Bewegung kann nicht durch eine gesunde Ernährungsweise ersetzt werden und die gute Ernährung nicht mit Bewegung - Das Zusammenspiel ist hier entscheidend.

Wie kommt der Körper in die Ketose?

Bevor du loslegst: In jeden Fall solltest du bevor du deine Ern√§hrung auf die ketogene Di√§t umstellen m√∂chtest, einen Check-Up mit Bluttest beim Arzt, idealerweise bei einem mit Erfahrung auf diesem Gebiet, durchf√ľhren lassen und mit ihm √ľber dein Vorhaben sprechen. Die ketogene Ern√§hrungsweise ist sehr extrem und sollte nur unter √§rztlicher Aufsicht √ľber einen l√§ngeren Zeitraum durchgef√ľhrt werden. Insbesondere auch die Umstellung des K√∂rpers auf Ketose ist nicht f√ľr jeden einfach zu ertragen.

Bei einem Verzehr von unter 50 g Kohlenhydraten pro Tag sind die k√∂rpereigenen Glukosereserven nach sp√§testens drei Tagen aufgebraucht. Der K√∂rper muss nun auf eine alternative Energiequelle zur√ľckgreifen, da der Energiebedarf so nicht gedeckt werden kann.¬†Wenn dein K√∂rper keine Glukose aus Kohlenhydraten als Energie gewinnen kann, verbrennt er stattdessen Fett. Dazu greift dein K√∂rper auf Fett zur√ľck, dass du ihm mit der Nahrung zuf√ľhrst und auf die k√∂rpereigenen Fettzellen.

Es kann mehrere Tage dauern, bis sich dein K√∂rper auf den Stoffwechselprozess Ketose umgestellt hat. Das ist abh√§ngig von deinem K√∂rper selbst, deinem Aktivit√§tslevel und nat√ľrlich von deiner Ern√§hrung.¬†

Die Einstiegsphase

Wenn du dich bereits Low Carb ern√§hrst, bist du schon gut vorbereitet f√ľr die ketogene Ern√§hrung. Du kennst dich mit den Nahrungsmitteln aus. Streiche insbesondere Zucker und getreidehaltige Lebensmittel von nun an von deinem Speiseplan. Kaufe hochwertiges Kokos- und Oliven√∂l ein und f√ľge ein bis zwei Essl√∂ffel eines √Ėles zu jeder Mahlzeit hinzu. Kokos√∂l empfiehlt sich bei Smoothies und zum Braten, Oliven√∂l f√ľr den Salat. Achte auf ausreichend Proteine durch den Verzehr von tierischen Produkten, Eiern und Milchprodukten. Verwende unverarbeitetes Fleisch in Bio-Qualit√§t und verabschiede dich von Wurst aller Art. Bereite nahestehende Personen, beruflich wie privat, darauf vor, dass du eine Ern√§hrungsumstellung planst und mit welchen Begleiterscheinungen in der √úbergangsphase zu rechnen ist.

Die √úbergangsphase

Nun kommt die schwierigste Phase. W√§hrend dieser Zeit ist sehr viel Disziplin und Durchhalteverm√∂gen gefordert. Am besten f√ľhrst du ein Ern√§hrungstagebuch w√§hrend der Umstellung. Pro Tag sollte dein Gehalt an zugef√ľhrten Kohlenhydraten in den ersten Tagen maximal 30 g betragen, ideal w√§ren dann 20 g Kohlenhydrate pro Tag. Bei aufkommendem Hungergef√ľhl, und das ist w√§hrend der √úbergangsphase quasi vorprogrammiert, da dein K√∂rper noch nicht auf den Fettstoffwechsel umgestellt hat, trinke ein Glas Wasser. Kopfschmerzen, Verdauungsst√∂rungen, Durchfall, Stimmungsschwankungen, Schw√§chezust√§nde k√∂nnen ebenfalls auftreten. Bei Symptomen, wie Herz-Rhythmus-St√∂rungen oder Ohnmachtsanf√§llen, aber auch bei Unsicherheit konsultiere umgehend deinen Arzt. Idealerweise begleitet dich dein Arzt von vornherein w√§hrend der Umstellung.

Wie lange die √úbergangsphase dauert, ist von Person zu Person verschieden. Bei einer ganz strikten Di√§t, in der keine Kohlenhydrate verzehrt werden, stellt der K√∂rper schneller um als bei einem Verzehr von 20 g - 30 g Kohlenhydraten pro Tag. Meistens dauert die √úbergangsphase sechs bis zehn Tage, manchmal aber auch l√§nger, je nach dem, in welcher Ausgangssituation der K√∂rper zuvor war. Auch die zugef√ľhrten Lebensmittel und deren Qualit√§t und nicht zu vergessen deine eigene Disziplin entscheiden √ľber die¬†Dauer deiner Umstellungsphase.¬†Durch Sporteinheiten, insbesondere durch Laufen, kannst du schneller die gespeicherten Kohlenhydrate aufbrauchen und somit den schnelleren Eintritt in den ketogenen Stoffwechsel f√∂rdern. √úbertreibe es aber nicht mit den sportlichen Aktivit√§ten, dein K√∂rper leistet w√§hrend der Umstellung Schwerstarbeit. Hochleistungssport und andere Strapazen, wie etwa eine Impfung solltest du w√§hrend der √úbergangsphase vermeiden.

In der Ketose angekommen

Sobald dein K√∂rper im neuen Rhythmus angekommen ist, wird das Hungergef√ľhl nachlassen und du versp√ľrst einen Energieschub. Viele beschreiben einen Anstieg von k√∂rperlicher und mentaler Leistungsf√§higkeit. Die meist gew√§hlte Aufteilung bei der ketogenen Ern√§hrung sieht wie folgt aus: Die Zufuhr setzt sich aus 75 % Fetten, 20 % Eiwei√ü und 5 % Kohlenhydraten zusammen. Diese Werte dienen als Richtwerte und sind nicht in Stein gemei√üelt.¬†

Messung der Ketonkörper

Mit der Messung der Ketonk√∂rper kannst du die Reaktion deines K√∂rpers ablesen. Es gibt verschiedene Varianten, den Gehalt der Ketonk√∂rper zu messen. Bei den Produkten gibt es Unterschiede im Hinblick auf die Genauigkeit der Messung, auf die Durchf√ľhrung der Messung selbst und nat√ľrlich ist auch der Kostenfaktor entscheidend.

Möglichkeiten zum Bestimmen der Ketone im Körper:

Zum Anfang kann es sinnvoll sein, nach der √úbergangsphase zu √ľberpr√ľfen, ob man in Ketose bzw. wie hoch die Konzentration der Ketone im K√∂rper ist. F√ľr manche ist das ganz spannend und gerade f√ľr "Neulinge" der Ketose hilfreich. Eine Messung der Ketonk√∂rper ist aber nicht zwingend erforderlich und muss nicht dauerhaft durchgef√ľhrt werden. Mit der Zeit entwickelt man meist ein Gef√ľhl daf√ľr, ob man in Ketose ist oder nicht.¬†¬†

Was muss ich essen, um in Ketose zu kommen?

Um in die Ketose zu gelangen, musst du wenig Kohlenhydrate, viel qualitativ hochwertiges Fett und ausreichend, aber nicht zu viele Proteine zu dir nehmen.  

Ketose - Auswahl an verschiedenen Lebensmitteln

Empfehlenswert ist es, Nahrungsmittel zu essen, die ern√§hrungsbiologisch hochwertig sind. Low Carb Rezepte mit maximal 20 g Kohlenhydraten pro Tag und gesunde Fette wie Kokos√∂l, Butter oder MCT-√Ėl¬†sollten auf dem Ketose-Speiseplan stehen. Viele √Ėle¬†sollten auch unerhitzt gegessen werden, etwa in einem Smoothie, zum Salat und als Topping auf zubereiteten Speisen. Insgesamt sollten Fette einen gro√üen Teil der Gesamt-Nahrungskalorien ausmachen.

Bei der Eiwei√üzufuhr reicht es aus, wenn du etwa 1¬†g pro kg deines K√∂rpergewichtes als Richtwert nimmst. Bei einer 60 kg schweren Person w√ľrde der Richtwert bei etwa 60 g Eiwei√ü pro Tag liegen. Bei der Aufnahme von zu viel Eiwei√ü kann dein K√∂rper nicht in die Ketose gelangen.¬†¬†

Diese Lebensmittel passen in die ketogene Diät:

  • Oliven√∂l, Kokos√∂l, Avocado√∂l
  • Milchprodukte wie Butter, Sahne, K√§se
  • Eier von Freilandh√ľhnern
  • N√ľsse, Samen, Kerne
  • Gr√ľnes Gem√ľse¬†
  • Fleisch¬†
  • Fisch
  • Beeren

Um auf eine sehr niedrige Kohlenhydratanzahl pro Tag zu kommen, musst du Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, von deinem Speiseplan streichen. 

Auf diese Lebensmittel solltest du während der ketogenen Diät verzichten:

  • Getreide und Getreideprodukte wie Pasta, Brot, Kuchen
  • H√ľlsenfr√ľchte wie Kichererbsen, Bohnen, Linsen
  • kohlenhydratreiches Knollen- und Wurzelgem√ľse wie Kartoffeln
  • kohlenhydratreiches Obst wie Bananen
  • Fertig- und Di√§tprodukte
  • Alkohol und Spirituosen
  • Zucker, S√ľ√üigkeiten, Snacks¬†

Ketose - Rezeptideen f√ľr¬†den ganzen Tag

Fr√ľhst√ľck

Fr√ľhst√ľcke fettreich mit einem Bulletproof-Kaffee oder einem gr√ľnen Smoothie mit Avocado und Spinat.¬†Das versorgt dich gut mit gen√ľgend Energie in Form von Fett. Auch¬†Eierspeisen in verschiedenen Varianten¬†eignen sich f√ľr ein Keto-Fr√ľhst√ľck.

Mittag

Die zweite Mahlzeit am Tag sollte eiwei√ü- und fettreich sein und dazu isst du eine ordentliche Portion Gem√ľse. Fisch oder Steak mit Salat oder kurz gegartem Gem√ľse ist ein leckere Variante zum Mittag. Eier sind auch eine gute vegetarische Eiwei√üquelle. Tr√§ufle etwas √Ėl √ľber dein Essen, um den Gehalt an guten Fetts√§uren zu erh√∂hen.

Abend

Zur letzten Mahlzeit ist alles erlaubt, was wenig Kohlenhydrate hat. Gem√ľse gebraten, gegrillt oder ged√ľnstet und dazu eine tierische oder pflanzliche Eiwei√üquelle sowie gutes Fett beispielsweise in Form von Butter, √Ėl, K√§se, Sahne.

Die Ketose Programme direkt zum Ausprobieren

Es ist nicht leicht, sich f√ľr jeden Tag die passenden Keto-Gerichte zusammenzustellen. Wir haben die L√∂sung!

Mit unserem 4-Wochen-Ketose-Abnehmprogramm¬†musst du dir √ľber die Zusammenstellung deiner Mahlzeiten keine Sorgen mehr machen. Du bekommst alle Rezepte zum Fr√ľhst√ľck, Mittag und Abendessen und hast sogar die Option, Gerichte, die dir so gar nicht zusagen, mit einem anderen Gericht deiner Wahl aus all unseren Rezepten zu ersetzen oder deine eigenen Rezepte zu integrieren. Ketose¬†Einstieg ist eines der Ern√§hrungsprogramme in unserem Meal Planner. Alle Infos dazu findest du hier:¬†Ketose Einstieg

F√ľr alle, deren K√∂rper sich bereits in der Ketose befindet, gibt es das Programm Ketose Power.

 

Mit diesem Programm kannst du direkt weitermachen. Das 6-Wochen-Programm Ketose Power sorgt f√ľr den besten Abnehmerfolg bei unseren Usern. Auch in diesem Programm erh√§lst du alle Rezepte f√ľr jede Mahlzeit vorgeplant und hast die Option Gerichte auszutauschen gegen ein anderes oder gegen ein eigenes Rezept. Alle Infos findest du hier: Ketose Power

Was sind die Vorteile einer ketogenen Diät?

F√ľr viele ist der Abnehmerfolg durch die ketogene Di√§t das entscheidenste Merkmal, warum sie ihre Ern√§hrung umstellen. Hat sich der K√∂rper erst einmal auf die Fettverstoffwechslung umgestellt, verlieren die meisten Menschen die angestrebten Kilos und erreichen die Figur, die sie sich w√ľnschen. Sport und Bewegung d√ľrfen dabei nat√ľrlich nicht zu kurz kommen, um den Abnehmprozess zu unterst√ľtzen. Neben dem Fettabbau gibt es noch weitere Vorteile, die mit der Ern√§hrung von wenig Kohlenhydraten, guten Fetten und ausreichend Eiwei√ü zu erzielen sind.¬†Die Ketose kann deine gesundheitliche, k√∂rperliche und geistige Fitness verbessern.¬†

Durch den¬†haupts√§chlichen Verzehr von gesunden Fetten und dem weitestgehenden Verzicht auf Glukose¬†sollen in deinem K√∂rper auch¬†weniger Entz√ľndungen entstehen. Alle Nahrungsmittel, die¬†dein K√∂rper schnell zu Glukose verstoffwechseln kann, k√∂nnen sehr kleine Entz√ľndungen ausl√∂sen und damit Krankheiten wie Allergien ausl√∂sen oder verschlimmern. Die¬†ketogene Ern√§hrung¬†mit ihrem¬†Verzicht auf Zucker und stark kohlenhydratreiche Lebensmittel¬†ist somit nicht nur zum Abnehmen zu empfehlen.

Weitere Vorteile der ketogenen Diät:

  • Fettabbau und bessere Fettverbrennung
  • Steigerung des mentalen Fokus
  • l√§ngeres S√§ttigungsgef√ľhl
  • einfacher Gewichtsverlust
  • Senkung des Blutdrucks
  • erh√∂hte¬†Energie
  • bessere Konzentrationsf√§higkeit
  • verbessertes Hautbild
  • verbesserte Verdauung
  • Vorbeugung von Krankheiten
  • Schmerzlinderung bei Krankheiten
  • h√∂here Leistungsf√§higkeit

Welche Risiken und Nachteile entstehen durch die Ketose?

Mit einigen Nebenwirkungen kann die Phase der Umstellung im Körper verbunden sein. Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Stimmungsschwankungen, Schwächezustände und ähnliches sind aber in der Regel nach wenigen Tagen wieder verschwunden, weshalb man diese Symptome nicht als Nachteil, sondern eher als Begleiterscheinungen oder Umstellungsprobleme einordnen sollte.

Nat√ľrlich sollte man sich auch im Klaren dar√ľber sein, dass sich nicht alle Menschen in deinem Umfeld mit deiner neuen Ern√§hrungsweise identifizieren k√∂nnen. Rechne also auch mit Widerstand und mit aufkommenden Zweifeln, die du √ľberwinden und durchstehen musst.¬†Meist ist einfach¬†nur der Unwissenheit der Menschen geschuldet, die sich nicht mit der Ketose auskennen. Das Durchhalten ist sehr wichtig bei der ketogenen Ern√§hrung und erfordert viel Disziplin.

Bei einigen Menschen f√ľhrt die Langzeitketose zu einer schlechteren Schlafqualit√§t. M√∂gliche Risiken bei einer dauerhaften Ketose k√∂nnen auch Nierensteine und Herz-Rhythmus-St√∂rungen sein.

Der verteufelte Jojo-Effekt kann nat√ľrlich nach jeder Ern√§hrungsumstellung auftreten, wenn du in deine alten Ern√§hrungsgewohnheiten zur√ľckf√§llst. Wer sich nach der strengen Abnehmphase der Ketose wieder in die alten Essgewohnheiten st√ľrzt, muss also mit einer Gewichtszunahme rechnen. Klar, denn der K√∂rper verbrennt dann wieder Kohlenhydrate anstatt Fett und bei zu vielen Kohlenhydraten werden die Fettp√∂lsterchen wieder St√ľck f√ľr St√ľck aufgef√ľllt. Die ketogene Ern√§hrung sollte deshalb in das allt√§gliche Leben integriert werden und nicht als kurze Abnehmdi√§t angesehen werden. Jedoch muss man nicht dauerhaft bei weniger als 20 g Kohlenhydraten bleiben. Mit einer Zufuhr von maximal 50 g Kohlenhydraten bleibt man in der ketogenen Ern√§hrung und nutzt weiterhin alle Vorteile dieser Form.¬†

Ketose bei Krankheiten

W√§hrend einer Fastenzeit hat der K√∂rper Gelegenheit aufzur√§umen. Kranke und besch√§digte Zellen werden vom K√∂rper abgebaut und darin enthaltene Bakterien und Viren gleich mit. Gerade Bakterien verarbeiten haupts√§chlich Glukose, wenn nicht gen√ľgend davon zur Verf√ľgung steht, werden diese geschw√§cht und Krankheiten k√∂nnen so einged√§mmt und sogar geheilt werden.¬†

Krankheiten, bei denen Ketose hilfreich sein kann, sind etwa ADHS, Alzheimer, Epilepsie, Zuckerkrankheiten, Übergewicht, Tumore, Krebs, Erkrankungen in den Verdauungsorganen, Schlaganfällle und auch bei neurologischen Problemen.

Fazit

Die ketogene Ern√§hrung h√§lt viele Vorteile f√ľr uns bereit. Insbesondere zum Abnehmen ist diese Form der Low Carb Ern√§hrung empfehlenswert. Du musst aber nicht dauerhaft streng in Ketose mit weniger als 20 g Kohlenhydraten pro Tag leben. F√ľr die Reduzierung deines Gewichtes und um an den Problemzonen schneller abzunehmen, ist die Ketose f√ľr einen¬†gewissen Zeitraum durchaus zu empfehlen. Wenn dein K√∂rper sich konsequent auf die Fettverbrennung umgestellt hat, und du die Kohlenhydratmenge auch nach der strengen Abnehmphase niedrig h√§lst, arbeitet dein K√∂rper vollkommen unproblematisch mit zugef√ľhrter Glukose als Brennstoff zur Energiegewinnung und mit Ketonen aus deinem k√∂rpereigenem Fett und dem Fett, das du mit der Nahrung aufnimmst. Wichtig ist, dass sich dein K√∂rper der Energiequelle anpassen kann und weiterhin auch Fett verstoffwechselt.

Es ist also ratsam, nachdem sich dein K√∂rper auf den Fettstoffwechsel umgestellt hat, dabei zu bleiben und nicht in alte Essgewohnheiten mit zu viel zu vielen Kohlenhydraten zur√ľckzufallen. Somit w√§re sonst der Jojo-Effekt vorprogrammiert und dein K√∂rper w√ľrde vorrangig erneut nur noch Glukose verarbeiten und nicht Fett. Hin und Wieder kannst du auch mal Mahlzeiten in deinen ketogenen Speiseplan einf√ľgen, die mehr Kohlenhydrate enthalten, achte dabei auf gute Kohlenhydrate. Das nennt man dann Ladetag oder Refeed Day.¬†

Der passende Ketose Plan f√ľr dich

F√ľr alle, die jetzt neugierig geworden sind und die ketogene Ern√§hrung ausprobieren m√∂chten, empfehlen wir zum Einstieg den Ketose-Plan f√ľr 4 Wochen. Das 4-Wochen-Ketose-Abnehmprogramm beginnt mit einer einw√∂chigen Einf√ľhrungsphase und h√§lt dann Rezepte f√ľr dich in der √úbergangsphase mit sehr wenig Kohlenhydraten bereit sowie f√ľr die Zeit, in der du in der Ketose angelangt bist. So kannst du die ketogene Ern√§hrung f√ľr dich testen und alle gesundheitlichen Vorteile selbst erleben. Im Anschluss kannst du mit dem Programm Ketose Power weitermachen.

Bitte beachte: Ein vorheriger Check-Up beim Arzt ist, auch bei v√∂llig gesunden Menschen, unbedingt erforderlich und sollte von dir durchgef√ľhrt werden. Alle Infos zu unserem Programmen:¬†Zum Meal Planner

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Sandra

Sandra

Unsere Autorin Sandra liebt gutes gesundes Essen mit nat√ľrlichen Zutaten. Real Food wird bei ihr gro√ü geschrieben.¬†Als Ern√§hrungsberaterin besch√§ftigt sie sich mit dem ganzheitlichen Thema Gesundheit und wie man es schafft, den K√∂rper fit und leistungsf√§hig zu halten.

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