Gesund Abnehmen - die 7 besten Tipps

Verschaffe dir einen genauen Überblick

Viele Menschen können sich am Abend nicht mehr daran erinnern, was sie über den Tag verteilt alles gegessen und getrunken haben. Empfehlenswert ist es dann für eine gewisse Zeit, eine Art Tagebuch zu führen, in dem man genau notiert, was man wann, in welcher Menge gegessen hat. So bekommt man erst einmal einen Überblick über sein Ess- und Trinkverhalten, denn ja, auch in vielen Getränken stecken Kalorien, die oft ohne weitere Beachtung hinuntergespült werden.

Eine Vorlage haben wir für dich vorbereitet: Ernährungstagebuch

Kalorien - die Menge macht's

Um dein Abnehmziel zu erreichen, spielt die tägliche Einnahme der richtigen Menge an Kalorien eine wichtige Rolle. Denn wer mehr Kalorien isst, als er verbraucht, der nimmt im Allgemeinen eher zu. Und wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als sein Körper benötigt, der verliert Gewicht.

Die Anzahl der Kalorien, die jeder benötigt, ist von verschiedenen Faktoren wie Körpergröße, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau abhängig.

Zu beachten ist, aus welcher Quelle wir unsere Kalorien beziehen. Denn es kommt am Ende des Tages nicht nur auf die Summe der Kalorien an. Wichtig ist auch, welche Stoffe wir mit der Nahrung aufnehmen. Das spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Deshalb kommen wir nun zum nächsten Tipp:

Trotz ähnlicher Nährwerte habt ihr mit dem ersten Gericht deutlich weniger für eure Gesundheit getan als mit dem 2. Gericht. Daher ist es am Ende des Tages auch wichtig, wie sich die Kalorien zusammensetzen, die ihr esst. Nur dann kann es mit einem dauerhaften Abnehmerfolg klappen.

Hilfreich bei der Umsetzung der Ernährungsumstellung sind Mahlzeiten, die wirklich lecker schmecken, satt machen und nicht zu schwierig in der Zubereitung sind. Hier findest du viele, viele Ideen für deine Mahlzeiten: Low Carb Rezepte

• Kokos-, Oliven- und Rapsöl
• Avocados
• Nüsse
• Sonnenblumenkerne
• Weizenkeime
• Sesam
• Lein- und Chiasamen
• Soja
• Blattgemüse

Fette, die wir meiden sollten, sind etwa in Fast Food, frittierten und stark verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Diese Fette nennt man Transfette.

Besser: Natürliche Süße aus Früchten

Anders ist es bei natürlichen Lebensmitteln wie frischem Obst, diese enthalten neben Frucht- und Traubenzucker alles, was der Körper benötigt, um den mitgelieferten Zucker zu verarbeiten. Auch bekommt er viele Vital- und Nährstoffe. Es ist also absolut empfehlenswert, beim Abnehmen auf den Konsum von verarbeitetem Zucker zu achten und diesen weitestgehend zu reduzieren. Lege deinen Fokus auf die natürlich vorkommende Süße.

Erfahre mehr: Zucker - wie schlechte Kohlenhydrate unseren Körper ausrauben

Für alle berufstätigen Menschen ist Meal Prep, also Vorkochen und Mitnehmen, eine gute Alternative zu Kantine & Co. So hat man auch garantiert das richtige Essen für den Abnehmerfolg parat.

Damit du die 7 besten Tipps immer parat hast, kommt hier dein Merkzettel:

• Behalte immer deine Kalorien und Speisen im Auge und passe sie deinem Ziel an.
• Lerne deine Lebensmittel besser kennen und achte auf natürliche Zutaten.
• Lege deinen Fokus auf die gesunden Fette und meide Transfette.
• Reduziere deinen Zuckerkonsum so weit wie du kannst.
• Iss so bunt wie möglich, für eine große Vielfalt an gesunden Nährstoffen.
• Wasser ist der Schlüssel für einen gut funktionieren Körper und mehr Gesundheit.
• Plane deine Mahlzeiten im Voraus, so weißt du, dass du deinem Ziel treu bleibst.

Experten-Tipp: Fertige Pläne mit leckeren Low Carb Rezepten findet ihr hier: Meal Planner Meldet euch kostenlos an und probiert es aus!