Yoga - Wie dir Yoga beim Abnehmen hilft

Yoga - Wie dir Yoga beim Abnehmen hilft
F├╝r den Abnehmerfolg kommt es in erster Linie darauf an, welche Art von Yoga praktiziert wird und wie intensiv das Training ist. K├Ârperliche Bewegung in Verbindung mit gesunder Low Carb Ern├Ąhrung ist der Schl├╝ssel zur Wunschfigur und zu mehr Wohlbefinden - mit Yoga abnehmen, so funktioniert es.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Yoga?

Es handelt sich um eine indische philosophische Lehre, deren Ursprung bereits Jahrtausende zur├╝ckliegt. Beim Yoga soll der Geist und die Seele mit dem K├Ârper vereinigt werden. Der Begriff "Yoga" bedeutet "anjochen" oder "anschirren" und kann als "Einswerden mit dem Bewusstsein" verstanden werden.

Was macht man beim Yoga?

Beim Yoga werden verschiedene geistige und k├Ârperliche ├ťbungen ausgef├╝hrt. Einige Yogaformen haben ihren Schwerpunkt in der geistigen Konzentration, andere legen ihren Fokus auf die Ausf├╝hrung von k├Ârperlichen Praktiken und die Atmung. Trotz der verschiedensten Arten und Stile beim Yoga haben alle das gleiche Ziel: Die Vereinigung von K├Ârper, Geist und Seele. Die Atmung spielt dabei immer eine entscheidende Rolle.

Warum hilft Yoga beim Abnehmen?

Durch Bewegung verbraucht unser K├Ârper Energie. Genau das ist der entscheidende Faktor f├╝r eine langfristige Gewichtsreduzierung. Um gesund abzunehmen ist es wichtig, sich ausreichend k├Ârperlich zu bet├Ątigen und Sport zu treiben. Sich nur an die Rezeptvorgaben der Low Carb Di├Ąt zu halten, reicht daher in der Regel nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Wer also mit Yoga abnehmen m├Âchte, verliert nicht nur Gewicht, sondern tr├Ągt dazu bei, sich ganzheitlich besser zu f├╝hlen.

Die Menge an verbrauchten Kalorien variiert je nach dem, welche Yoga ├ťbungen durchgef├╝hrt werden. Laut Yoga Experten werden die meisten Kalorien beim Bikram Yoga, auch Hot Yoga genannt, verbraucht. Hier wird der Raum auf 40┬░C erhitzt. Bei diesem Stil kann man bis zu 650 Kalorien pro ├ťbungsstunde verbrennen.

Bei einer Vinyasa Yoga ├ťbungsstunde kommt man immerhin auf einen Verbrauch von etwa 450 Kalorien. Bei den Stilrichtungen Ashtanga Yoga und Hatha Yoga verbraucht der K├Ârper zwischen 200 und 300 Kalorien pro ├ťbungsstunde.

Die Werte sind aber lediglich als Richtwerte anzusehen, da der Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren abh├Ąngig ist. Man kann sich jedoch merken, je mehr Power in einer Yoga Stunde steckt, desto mehr Kalorien k├Ânnen verbraucht werden. Im Umkehrschluss hei├čt das also, dass ├ťbungsstunden, die eher ruhig und spirituell angehaucht sind, weniger beim Abnehmen helfen, als Stunden, in denen die Kursteilnehmer richtig Aktion machen m├╝ssen.

Auch gibt es spezielle Yoga ├ťbungen, die ganz gezielt bestimmte K├Ârperregionen trainieren und so beispielsweise besonders im Bauchbereich helfen k├Ânnen, Problemzonen schneller loszuwerden.

Weitere Vorteile durch Yoga ├ťbungen

  • Verbesserung der Stabilit├Ąt
  • Kr├Ąftigung der Muskulatur
  • Verbesserung der Beweglichkeit
  • L├Âsen von Blockaden
  • Aufbau mentaler St├Ąrke
  • Dehnung des K├Ârpers
  • Verbesserung der Konzentration
  • F├Ârderung der eigenen Kreativit├Ąt
  • Erlernen verschiedener Atemtechniken
  • Entspannung
  • Achtsamkeit
  • Verbesserung im Umgang mit Stress
  • F├Ârderung der Gesundheit
Weitere Vorteile durch Yoga ├ťbungen

Yoga ist nicht gleich Yoga

Im Laufe der Zeit haben sich verschiedene Yoga Stile entwickelt. Von kraftvoll und dynamischen Yoga Stunden, Sessions in beheizten R├Ąumen, wie das Hot Yoga, vollen Matten in Fitnessstudios oder ruhigen Atem- und Meditations├╝bungen in kleinen Gruppen, ist f├╝r jeden Geschmack etwas dabei.

Bei einigen Yoga Stilen ist auch eine Verschmelzung mit anderen Sportarten zu erkennen, etwa Acro Yoga, wo Yoga mit Akrobatik kombiniert wird oder Yogilates, ein Mix aus Yoga und Pilates, wo Kondition, Muskeln und Kraft aufgebaut werden sollen.

Beim Fatburn Yoga handelt es sich um eine Stilrichtung, wo man besonders gut mit Yoga abnehmen kann. Die Yoga ├ťbungen werden beim Fatburn Yoga nicht nacheinander einzeln nach und nach ausgef├╝hrt, sondern gehen langsam flie├čend ineinander ├╝ber. So werden Muskeln im ganzen K├Ârper beansprucht und vor allem die Ausdauer intensiver trainiert.

Auch die Begleitung mit Musik wird immer beliebter bei Yoga. Hier gibt es verschiedene Angebote von ruhigen, nat├╝rlichen Kl├Ąngen bis hin zu moderner Musik, wie der aus New York stammende Yoga Stil Jivamukti Yoga, bei dem die ├ťbungen dynamisch in fester Reihenfolge zu aktuellen Songs durchgef├╝hrt werden.

Hilfsmittel beim Yoga Training

Matte

F├╝r die Durchf├╝hrung der Yoga ├ťbungen wird empfohlen, eine geeignete Matte zu verwenden. Hier gibt es ganz nach dem eigenen Geschmack spezielle Yoga Matten in den verschiedensten St├Ąrken, Farben und Mustern. Wichtig ist vor allem, dass die Matte w├Ąhrend der ├ťbungen nicht verrutscht und sicheren Halt bietet, um w├Ąhrend der anspruchsvollen Posen beim Yoga und auch w├Ąhrend der st├Ąndigen Bewegungen, etwa beim Fatburn Yoga, nicht zu st├╝rzen. In vielen Studios kann man sich Matten ausleihen, dem Training und dem Vorsatz "mit Yoga abnehmen" vor oder nach der Arbeit steht somit nichts mehr im Wege.

Decke

W├Ąhrend der Meditations- und Atem├╝bungen kann es angenehmer sein, wenn du dich mit einer Yoga Decke zudeckst, um nicht auszuk├╝hlen und um besser zu entspannen. Auch kann eine zusammengelegte Decke deinen Sitz f├╝r sitzende Haltungen erh├Âhen. Weiterhin kann eine zusammengelegte Decke auch als Polster verwendet werden, um bei einigen Posten die Gelenke zu sch├╝tzen, etwa wenn das Knie auf den Boden dr├╝ckt.

Block

Ein sogenannter Yoga Block dient dazu, deinen Sitz im Schneider- oder Fersensitz zu erh├Âhen. Auch wird der Block benutzt, um bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren, beispielsweise durch das Einklemmen zwischen den Oberschenkeln.

Gurt

Der Yoga Gurt dient als Verl├Ąngerung der Arme und Beine. Bei Dehn├╝bungen im Sitzen wird er gern benutzt, um den Schulterbereich nicht zu sehr zu strapazieren. Der Gurt wird auch benutzt, um bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren.

Welche Kleidung ist empfehlenswert?

F├╝r die Yoga ├ťbungen sollte man gem├╝tliche und bequeme Kleidung w├Ąhlen. Je nach den eigenen Vorlieben kann man eine Yoga Hose anziehen, die etwas weiter geschnitten ist oder aber eng anliegt. Taschen, G├╝rtelschnallen oder gro├če Kn├Âpfe sollten sich jedoch nicht an der Hose befinden, da sie st├Âren k├Ânnten.

Die richtige Kleidung f├╝r Yoga ist atmungsaktiv und luftig. Bei dem Yoga Shirt sollte man aber bedenken, dass man f├╝r die ├ťbungen eins w├Ąhlt, dass nicht herunterrutscht, um nicht bei einigen Yoga ├ťbungen, die kopf├╝ber ausgef├╝hrt werden, halb nackt dazustehen.

Die Yoga ├ťbungen werden ohne Schuhe, in der Regel barfu├č oder alternativ auf Yoga Socken durchgef├╝hrt. Bei den Entspannungs├╝bungen k├Ânnen warme Socken und ein kuscheliger Pullover angenehm sein.

Sollte ich einen Yoga Kurs besuchen?

F├╝r Anf├Ąnger ist der Besuch eines Einstiegskurses empfehlenswert. Dort lernt man zuerst den Ablauf und die Posen kennen und kann Fragen stellen. Der Yoga Lehrer kann direkt Verbesserungen an den Posen vornehmen und hilfreiche Tipps geben. Denn eine falsche Haltung kann beim Praktizieren von Yoga zu unangenehmen Schmerzen f├╝hren.

Auch sollte man sich als Anf├Ąnger nicht ├╝bernehmen und mit erfahreneren Yogi mithalten wollen. Gerade spezielle Yoga Kurse wie Fatburn Yoga, Hot Yoga und andere Stilrichtungen sind im Kurs einfacher zu erlernen.

Ein weiterer Vorteil beim Besuch eines Kurses ist es, dass man auf Gleichgesinnte trifft. Das ist gerade am Anfang eine wirkliche Bereicherung und Motivationshilfe.

Wie sieht eine klassische Yoga Stunde aus?

  • Anfangsentspannung und Meditation
  • Atem├╝bungen - Pranayama
  • Aufw├Ąrm- und Vorbereitungs├╝bungen
  • K├Ârperstellungen - Asanas
  • Tiefenentspannung - Savasana

Den genauen Aufbau und Ablauf einer Yoga Stunde gestaltet jeder Lehrer meist individuell. Die Stunde richtet sich nach der Art Yoga, welche praktiziert wird, nach der Pers├Ânlichkeit des Yoga Lehrers, nach den Kenntnissen und dem Level der ├ťbenden.

Bei den vielen verschiedenen Yoga Stilen unterscheiden sich auch die Inhalte der ├ťbungsstunde deutlich voneinander. So hat jede Yoga ├ťbungsstunde spezielle Schwerpunkte und muss sich nicht mit vorangegangen Stunden gleichen. Gerade auch Kurse, in denen man mit Yoga abnehmen soll, haben unterschiedliche Abl├Ąufe und meist ein ansteigendes Tempo.

In Vorbereitung auf die erste Yoga Stunde empfiehlt es sich auch, sich mit den Namen der Stellungen bereits etwas vertraut zu machen. Viele ├ťbungen kann man sich in Yoga B├╝chern schon einmal anschauen.

Wie sieht eine klassische Yoga Stunde aus?

Wann sollte ich die Yoga ├ťbungen am besten durchf├╝hren?

Es gibt keine bestimmte Tageszeit, in der man die Yoga ├ťbungen durchf├╝hren sollte. Jeder muss selbst herausfinden, zu welcher Zeit es am besten passt. Yoga zu praktizieren, sollte nie als Zwang angesehen werden. Man sollte daher eine Zeit w├Ąhlen, die es einem leicht macht, den Vorsatz Yoga zu praktizieren auch umzusetzen. Wichtig ist aber, dass man w├Ąhrend der ├ťbungen ungest├Ârt ist, um mit Yoga abnehmen zu k├Ânnen und sein Wohlbefinden zu verbessern.

Viele Yogis favorisieren den fr├╝hen Morgen, da man zu dieser Zeit oft noch die meiste Ruhe findet. Aber auch die Mittagspause kann gut f├╝r die ├ťbungen genutzt werden. Wieder andere empfinden Yoga am Abend als einen guten Abschluss des Tages f├╝r sehr angenehm.

Was kann ich vor und nach dem Yoga essen?

Mit Yoga bringen wir K├Ârper, Geist und Seele in Einklang. Eine gesunde Ern├Ąhrung ist nach dem ganzheitlichen Prinzip des Yoga also eine Grundvoraussetzung, um uns gut zu f├╝hlen. W├Ąhle aus unseren vielen Low Carb Rezepten deine Favoriten aus und unterst├╝tze deinen K├Ârper mit gesunden Mahlzeiten und Yoga beim Abnehmen.

Am Morgen

Vor dem Yoga

Man sollte nicht hungrig in den Yoga Kurs am Morgen gehen. Eine Bowl mit Fr├╝chten und Joghurt, einen Smoothie oder einen Riegel sollte man vor dem Training auf jeden Fall essen. Leckere Ideen f├╝r dein Low Carb Fr├╝hst├╝ck findest du in unserem Kochbuch LOW CARB fr├╝hst├╝cken. Viele Rezepte eignen sich prima als Mahlzeit vor dem Yoga Abnehmen Training. Wichtig ist auch, ausreichend vor dem Training zu trinken. Zwischen dem Fr├╝hst├╝ck und der Yoga Stunde sollte mindestens eine Pause von 60 Minuten liegen, so kann dir bei den ├ťbungen kopf├╝ber nicht ├╝bel werden.

Nach dem Yoga

Im Anschluss an die Yoga Stunde am Morgen kann man wie gewohnt seine Low Carb Gerichte fr├╝hst├╝cken. Es sollten Gerichte ausgew├Ąhlt werden, die den K├Ârper nach dem Sport mit ausreichenden N├Ąhrstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgen.

Mittags

Vor dem Yoga

Empfehlenswert ist es, vor der Yoga Stunde am Mittag nichts zu essen, sondern lediglich gen├╝gend Wasser zu trinken, so dass der K├Ârper w├Ąhrend der ├ťbungen nicht dehydriert. Wer vor der Yoga Session viel isst, wird schnell tr├Ąge. Au├čerdem k├Ânnte einem bei einigen ├ťbungen kopf├╝ber schwindelig werden.

Nach dem Yoga

Nach dem Training zur Mittagszeit sollte man am besten eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, sich aber nicht vollstopfen. Low Carb Rezepte mit Salat eignen sich dann gut. Zudem sollte nach dem Yoga Abnehmen Training noch gen├╝gend Zeit eingeplant werden, um das Essen nicht schnell herunterschlingen zu m├╝ssen. Am besten hat man sein Gericht bereits vorbereitet in der Tasche parat. Viele Rezeptideen findest du in unserem Kochbuch Low Carb To Go.

Am Abend

Vor dem Yoga

Vor dem Training am Abend sollte maximal ein Snack gegessen und ausreichend getrunken werden, damit der K├Ârper noch leistungsf├Ąhig ist und nicht w├Ąhrend der Yoga ├ťbungen zu sehr mit der Verdauung besch├Ąftigt ist.

Nach dem Yoga

Nach dem erfolgreichen Training darf es ein ganz normales Low Carb Abendessen geben. Zu voll sollte man sich den Bauch aber auch nicht schlagen, da man sonst schlechter schlafen kann. Ideale Rezeptvorschl├Ąge findest du in unserem Low Carb Kochbuch.

Wie oft sollte ich Yoga praktizieren?

Mit Yoga ├ťbungen kann man sich nicht "├╝berdosieren". Den deutlichsten Trainingseffekt erzielt man durch das t├Ągliche ├ťben der Bewegungen und Haltungen.
Wie oft sollte ich Yoga praktizieren?

Yoga f├╝r eine ganzheitliche Gesundheit - unser Fazit

Yoga bedeutet f├╝r jeden, der es praktiziert, eine Verbesserung des Lebensgef├╝hls. Egal, ob man das Training durchf├╝hrt, um mit Hilfe von Yoga abnehmen zu k├Ânnen, ob man sich nur entspannen m├Âchte, beweglicher werden m├Âchte oder seinem Innersten n├Ąher kommen m├Âchte. Durch geduldiges und systematisches Training kommt jeder an sein Ziel. Es lohnt sich, Yoga auf jeden Fall einmal selbst auszuprobieren.
Ver├Âffentlicht am
18. September 2017
Unser Autor Mirco liebt gutes Essen und kocht aus Leidenschaft. Wenn er nicht kocht oder isst, dann entwickelt er verschiedene Tools und Webseiten. Zusammen mit Sandra gr├╝ndete er lowcarbrezepte.org und m├Âchte euch damit wichtige Werkzeuge (Website, B├╝cher, Meal Planner) an die Hand geben, um Gesundheit und Ern├Ąhrung bewusst zu gestalten.