Yoga - Wie dir Yoga beim Abnehmen hilft

Yoga - Wie dir Yoga beim Abnehmen hilft

F√ľr den Abnehmerfolg kommt es in erster Linie darauf an, welche Art von Yoga praktiziert wird und wie intensiv das Training ist. K√∂rperliche Bewegung in Verbindung mit gesunder Low Carb Ern√§hrung ist der Schl√ľssel zur Wunschfigur und zu mehr Wohlbefinden - mit Yoga abnehmen, so funktioniert es.

Was ist Yoga?

Es handelt sich um eine indische philosophische Lehre, deren¬†Ursprung bereits Jahrtausende zur√ľckliegt. Beim Yoga soll der Geist und die Seele mit dem K√∂rper vereinigt werden. Der Begriff "Yoga" bedeutet "anjochen" oder "anschirren" und kann als "Einswerden mit dem Bewusstsein" verstanden werden.¬†

Was macht man beim Yoga?

Beim Yoga werden verschiedene¬†geistige und k√∂rperliche √úbungen ausgef√ľhrt. Einige Yogaformen haben ihren Schwerpunkt in der geistigen Konzentration, andere legen ihren Fokus auf die Ausf√ľhrung von k√∂rperlichen Praktiken und die Atmung. Trotz der verschiedensten¬†Arten und Stile beim Yoga haben alle das gleiche Ziel: Die Vereinigung von K√∂rper, Geist und Seele. Die Atmung spielt dabei immer eine entscheidende Rolle.¬†

Warum hilft Yoga beim Abnehmen?

Durch Bewegung verbraucht unser K√∂rper Energie. Genau das ist der entscheidende Faktor f√ľr eine langfristige Gewichtsreduzierung. Um gesund abzunehmen ist es wichtig, sich ausreichend k√∂rperlich zu bet√§tigen und Sport zu treiben. Sich nur an die Rezeptvorgaben der Low Carb Di√§t zu halten, reicht daher in der Regel nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Wer also mit Yoga abnehmen m√∂chte, verliert nicht nur Gewicht, sondern tr√§gt dazu bei, sich ganzheitlich besser zu f√ľhlen.

Die Menge an verbrauchten Kalorien variiert je nach dem, welche Yoga √úbungen durchgef√ľhrt werden. Laut Yoga Experten werden die meisten Kalorien beim Bikram Yoga, auch Hot Yoga genannt, verbraucht. Hier wird der Raum auf 40¬įC erhitzt. Bei diesem Stil kann man bis zu 650¬†Kalorien pro √úbungsstunde verbrennen.

Bei einer Vinyasa Yoga Übungsstunde kommt man immerhin auf einen Verbrauch von etwa 450 Kalorien. Bei den Stilrichtungen Ashtanga Yoga und Hatha Yoga verbraucht der Körper zwischen 200 und 300 Kalorien pro Übungsstunde.

Die Werte sind aber lediglich als Richtwerte anzusehen, da der Kalorienverbrauch von verschiedenen Faktoren abh√§ngig ist. Man kann sich jedoch merken, je mehr Power in einer Yoga Stunde steckt, desto mehr Kalorien k√∂nnen verbraucht werden. Im Umkehrschluss hei√üt das also, dass √úbungsstunden, die eher ruhig und spirituell angehaucht sind, weniger beim Abnehmen helfen, als Stunden, in denen die Kursteilnehmer richtig¬†Aktion¬†machen m√ľssen.

Auch gibt es spezielle Yoga Übungen, die ganz gezielt bestimmte Körperregionen trainieren und so beispielsweise besonders im Bauchbereich helfen können, Problemzonen schneller loszuwerden.

Weitere Vorteile durch Yoga √úbungen

  • Verbesserung der¬†Stabilit√§t
  • Kr√§ftigung der Muskulatur
  • Verbesserung der Beweglichkeit
  • L√∂sen von Blockaden
  • Aufbau mentaler St√§rke
  • Dehnung des K√∂rpers
  • Verbesserung der Konzentration
  • F√∂rderung der eigenen Kreativit√§t
  • Erlernen verschiedener Atemtechniken
  • Entspannung
  • Achtsamkeit
  • Verbesserung im Umgang mit Stress
  • F√∂rderung der Gesundheit

Yoga auf Arbeit

Yoga ist nicht gleich Yoga

Im Laufe der Zeit haben sich verschiedene Yoga Stile entwickelt. Von kraftvoll und dynamischen Yoga Stunden, Sessions in beheizten R√§umen, wie das Hot Yoga, vollen Matten in¬†Fitnessstudios oder ruhigen Atem- und Meditations√ľbungen in kleinen Gruppen, ist f√ľr jeden Geschmack etwas dabei.

Bei einigen Yoga Stilen ist auch eine Verschmelzung mit anderen Sportarten zu erkennen, etwa Acro Yoga, wo Yoga mit Akrobatik kombiniert wird oder Yogilates, ein Mix aus Yoga und Pilates, wo Kondition, Muskeln und Kraft aufgebaut werden sollen.

Beim¬†Fatburn Yoga handelt es sich um eine Stilrichtung, wo man besonders gut mit Yoga abnehmen kann. Die Yoga √úbungen werden beim Fatburn Yoga nicht nacheinander einzeln nach und nach ausgef√ľhrt, sondern gehen langsam flie√üend ineinander √ľber. So werden Muskeln im ganzen K√∂rper beansprucht und vor allem die Ausdauer intensiver trainiert.¬†

Auch die Begleitung mit Musik wird immer beliebter bei Yoga. Hier gibt es verschiedene Angebote von ruhigen, nat√ľrlichen Kl√§ngen bis hin zu moderner Musik, wie der aus New York stammende Yoga Stil Jivamukti Yoga, bei dem die √úbungen dynamisch in fester Reihenfolge zu aktuellen Songs durchgef√ľhrt werden.

Hilfsmittel beim Yoga Training

Matte

F√ľr die Durchf√ľhrung der Yoga √úbungen wird empfohlen, eine geeignete Matte zu verwenden. Hier gibt es ganz nach dem eigenen Geschmack spezielle Yoga Matten in den verschiedensten St√§rken, Farben und Mustern. Wichtig ist vor allem, dass die Matte w√§hrend der √úbungen nicht verrutscht und sicheren Halt bietet, um w√§hrend der anspruchsvollen Posen beim Yoga¬†und auch w√§hrend der st√§ndigen Bewegungen, etwa beim Fatburn Yoga, nicht zu st√ľrzen. In vielen Studios kann man sich Matten ausleihen, dem Training und dem Vorsatz "mit Yoga abnehmen" vor oder nach der Arbeit steht¬†somit nichts mehr im Wege.

Decke

W√§hrend der Meditations- und Atem√ľbungen kann es angenehmer sein, wenn du dich mit einer Yoga Decke zudeckst, um nicht auszuk√ľhlen und um besser zu entspannen. Auch kann eine zusammengelegte Decke deinen Sitz¬†f√ľr sitzende Haltungen erh√∂hen. Weiterhin kann eine zusammengelegte Decke auch als Polster¬†verwendet werden, um bei einigen Posten die Gelenke zu sch√ľtzen, etwa wenn das Knie auf den Boden dr√ľckt.

Block

Ein sogenannter Yoga Block dient dazu, deinen Sitz im Schneider- oder Fersensitz zu erhöhen. Auch wird der Block benutzt, um bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren, beispielsweise durch das Einklemmen zwischen den Oberschenkeln.

Gurt

Der Yoga Gurt dient als Verl√§ngerung der Arme und Beine. Bei Dehn√ľbungen im Sitzen wird er gern benutzt, um den Schulterbereich nicht zu sehr zu strapazieren. Der Gurt wird auch benutzt, um bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren.

Welche Kleidung ist empfehlenswert?

F√ľr die Yoga √úbungen sollte man gem√ľtliche und bequeme Kleidung w√§hlen. Je nach den eigenen Vorlieben kann man eine¬†Yoga Hose anziehen, die etwas weiter geschnitten ist¬†oder aber eng anliegt. Taschen, G√ľrtelschnallen oder gro√üe Kn√∂pfe sollten sich jedoch nicht an der Hose befinden, da sie st√∂ren k√∂nnten.

Die richtige Kleidung f√ľr Yoga ist atmungsaktiv und luftig. Bei dem Yoga¬†Shirt sollte man aber bedenken, dass man f√ľr die √úbungen eins w√§hlt, dass nicht herunterrutscht, um nicht bei einigen Yoga √úbungen, die kopf√ľber ausgef√ľhrt werden, halb nackt dazustehen.

Die Yoga √úbungen werden ohne Schuhe, in der Regel barfu√ü oder alternativ auf Yoga Socken durchgef√ľhrt. Bei den Entspannungs√ľbungen k√∂nnen warme Socken und ein kuscheliger Pullover angenehm sein.

Sollte ich einen Yoga Kurs besuchen?

F√ľr Anf√§nger ist der Besuch eines Einstiegskurses empfehlenswert. Dort lernt man zuerst den Ablauf und die Posen kennen und kann Fragen stellen. Der Yoga Lehrer¬†kann direkt Verbesserungen an den Posen vornehmen und hilfreiche Tipps geben. Denn eine falsche Haltung kann beim Praktizieren von Yoga zu unangenehmen Schmerzen f√ľhren.

Auch sollte man sich als Anf√§nger nicht √ľbernehmen und mit erfahreneren Yogi mithalten wollen. Gerade spezielle Yoga Kurse wie Fatburn Yoga, Hot Yoga und andere Stilrichtungen sind im Kurs einfacher zu erlernen.

Ein weiterer Vorteil beim Besuch eines Kurses ist es, dass man auf Gleichgesinnte trifft. Das ist gerade am Anfang eine wirkliche Bereicherung und Motivationshilfe. 

Wie sieht eine klassische Yoga Stunde aus?

  • Anfangsentspannung und Meditation
  • Atem√ľbungen - Pranayama
  • Aufw√§rm- und Vorbereitungs√ľbungen¬†
  • K√∂rperstellungen - Asanas
  • Tiefenentspannung - Savasana¬†

Den genauen Aufbau und Ablauf einer Yoga Stunde gestaltet jeder Lehrer meist individuell. Die Stunde richtet sich nach der Art Yoga, welche praktiziert wird, nach der Persönlichkeit des Yoga Lehrers, nach den Kenntnissen und dem Level der Übenden.

Bei den vielen verschiedenen Yoga Stilen unterscheiden sich auch die Inhalte der Übungsstunde deutlich voneinander. So hat jede Yoga Übungsstunde spezielle Schwerpunkte und muss sich nicht mit vorangegangen Stunden gleichen. Gerade auch Kurse, in denen man mit Yoga abnehmen soll, haben unterschiedliche Abläufe und meist ein ansteigendes Tempo.

In Vorbereitung auf die erste Yoga Stunde empfiehlt es sich auch, sich mit den Namen der Stellungen bereits etwas vertraut zu machen. Viele √úbungen kann man sich in Yoga B√ľchern schon einmal anschauen.

Yoga √úbungen

Wann sollte ich die Yoga √úbungen am besten durchf√ľhren?

Es gibt keine bestimmte Tageszeit, in der man die Yoga √úbungen durchf√ľhren sollte. Jeder muss selbst herausfinden, zu welcher Zeit¬†es am besten passt. Yoga zu praktizieren, sollte nie als Zwang angesehen werden. Man sollte daher eine Zeit w√§hlen, die es einem leicht macht, den Vorsatz Yoga zu praktizieren auch umzusetzen. Wichtig ist aber, dass man w√§hrend der √úbungen ungest√∂rt ist, um mit Yoga abnehmen zu k√∂nnen und sein Wohlbefinden zu verbessern.

Viele Yogis favorisieren den fr√ľhen Morgen, da man¬†zu dieser Zeit oft noch die meiste Ruhe findet. Aber auch die Mittagspause kann gut f√ľr die √úbungen genutzt werden. Wieder andere empfinden Yoga am Abend als einen guten Abschluss des Tages f√ľr sehr angenehm.

Was kann ich vor und nach dem Yoga essen?

Mit Yoga bringen wir K√∂rper, Geist und Seele in Einklang. Eine gesunde Ern√§hrung ist nach dem ganzheitlichen Prinzip des Yoga also eine Grundvoraussetzung,¬†um uns gut zu f√ľhlen. W√§hle aus unseren vielen Low Carb Rezepten deine Favoriten aus und unterst√ľtze deinen K√∂rper mit gesunden Mahlzeiten und Yoga beim Abnehmen.

Am Morgen

Vor dem Yoga

Man sollte nicht hungrig in den Yoga Kurs am Morgen gehen. Eine Bowl mit Fr√ľchten und Joghurt, einen Smoothie oder einen Riegel sollte man vor dem Training auf jeden Fall essen. Leckere Ideen f√ľr dein Low Carb Fr√ľhst√ľck findest du in unserem¬†Kochbuch LOW CARB fr√ľhst√ľcken. Viele Rezepte eignen sich prima als¬†Mahlzeit vor dem Yoga Abnehmen Training. Wichtig ist auch, ausreichend vor dem Training zu trinken. Zwischen dem Fr√ľhst√ľck und der Yoga Stunde sollte¬†mindestens eine Pause von 60 Minuten liegen, so kann dir bei den √úbungen kopf√ľber nicht √ľbel werden.

Nach dem Yoga

Im Anschluss an die Yoga Stunde am Morgen kann man wie gewohnt seine Low Carb Gerichte fr√ľhst√ľcken. Es sollten Gerichte ausgew√§hlt werden, die den K√∂rper nach dem Sport mit ausreichenden N√§hrstoffen,¬†Vitaminen und Mineralien versorgen.

Mittags

Vor dem Yoga

Empfehlenswert ist es,¬†vor der Yoga Stunde am Mittag nichts zu essen, sondern lediglich gen√ľgend Wasser zu trinken, so dass der K√∂rper w√§hrend der √úbungen nicht dehydriert. Wer vor der Yoga Session viel isst, wird schnell tr√§ge. Au√üerdem k√∂nnte einem¬†bei einigen √úbungen kopf√ľber schwindelig werden.

Nach dem Yoga

Nach dem Training zur Mittagszeit sollte man am besten eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, sich aber nicht vollstopfen. Low Carb Rezepte mit Salat¬†eignen sich dann gut. Zudem sollte nach dem Yoga Abnehmen Training noch gen√ľgend Zeit eingeplant werden, um das Essen¬†nicht schnell herunterschlingen zu m√ľssen. Am besten hat man sein Gericht bereits vorbereitet in der Tasche parat. Viele Rezeptideen findest du in unserem Kochbuch Low Carb To Go.

Am Abend

Vor dem Yoga

Vor dem Training am Abend sollte maximal ein Snack gegessen und ausreichend getrunken werden, damit der Körper noch leistungsfähig ist und nicht während der Yoga Übungen zu sehr mit der Verdauung beschäftigt ist.

Nach dem Yoga

Nach dem erfolgreichen Training darf es ein ganz normales Low Carb Abendessen geben. Zu voll sollte man sich den Bauch aber auch nicht schlagen, da man sonst schlechter schlafen kann. Ideale Rezeptvorschläge findest du in unserem Low Carb Kochbuch.

Wie oft sollte ich Yoga praktizieren?

Mit Yoga √úbungen kann man sich nicht "√ľberdosieren". Den deutlichsten Trainingseffekt erzielt man durch das t√§gliche √úben der Bewegungen und Haltungen.

Mit Yoga abnehmen

Yoga f√ľr eine ganzheitliche Gesundheit - unser Fazit

Yoga¬†bedeutet f√ľr jeden, der es praktiziert, eine Verbesserung des Lebensgef√ľhls. Egal, ob man das Training durchf√ľhrt, um mit Hilfe von Yoga abnehmen zu k√∂nnen, ob man sich nur entspannen m√∂chte, beweglicher werden m√∂chte¬†oder seinem Innersten n√§her kommen m√∂chte. Durch geduldiges und systematisches Training kommt jeder an sein Ziel. ¬†Es lohnt sich, Yoga auf jeden Fall einmal selbst auszuprobieren.

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Sandra

Sandra

Unsere Autorin Sandra liebt gutes gesundes Essen mit nat√ľrlichen Zutaten. Real Food wird bei ihr gro√ü geschrieben.¬†Als Ern√§hrungsberaterin besch√§ftigt sie sich mit dem ganzheitlichen Thema Gesundheit und wie man es schafft, den K√∂rper fit und leistungsf√§hig zu halten.

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