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Kalorien-Bedarf selber berechnen nach der Harris-Benedict Formel

Kalorien-Bedarf selber berechnen nach der Harris-Benedict Formel
Wenn Sie abnehmen möchten, ist eine Grundregel immer von grĂ¶ĂŸter Bedeutung: Sie mĂŒssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr Körper verbrennt. Nur so finden Sie einen erfolgreichen Weg um Ihr Körpergewicht zu reduzieren.

Da jeder Körper seine individuellen Maße hat, ist es von Vorteil, wenn Sie Ihren Kalorien-Bedarf nach der Harris-Benedict-Formel berechnen. Sie beachtet Faktoren wie Alter, Gewicht und KörpergrĂ¶ĂŸe und bietet Ihnen einen guten Richtwert fĂŒr Ihre Low Carb DiĂ€t oder jede andere ErnĂ€hrungsform, die sie wĂ€hlen.
Die individuelle Berechnung ist fĂŒr MĂ€nner und Frauen unterschiedlich. MĂ€nner haben generell einen höheren Bedarf als Frauen, und auch das Alter spielt hier eine entscheidende Rolle.

Mit höherem Alter benötigt der Körper weniger Kalorien. Diese VerĂ€nderung geht mit den Wechseljahren der Frau, aber auch mit der Lebensmitte der MĂ€nner einher. Unerwartet fĂŒr manch einen ist die Tatsache, dass MĂ€nner ab dem 40. bzw. 50 Lebensjahr weitaus weniger Energie verbrauchen als Frauen.

Dies dĂŒrfte eine der möglichen ErklĂ€rungen dafĂŒr sein, warum MĂ€nner ab der Lebensmitte oft einen hohen Anteil an Gewicht zulegen.

Die Harris-Benedict Formel

MÀnner berechnen wie folgt den grundsÀtzlichen Umsatz an Energie:

66,47 + (13,7 x das Körpergewicht in Kilo) + (5 x die KörpergrĂ¶ĂŸe in cm ) - (6,8 x das Alter in Jahren)

Frauen dagegen rechnen ihren Tagesbedarf mit dieser Formel:

655,1 + (9,6 x das Körpergewicht in Kilo) + (1,8 x die KörpergrĂ¶ĂŸe in cm) - (4,7 x das Alter in Jahren)

Aus dieser Rechnung setzt sich der Grundumsatz zusammen, zu dem die jeweilig verĂ€nderbaren Komponenten aus körperlicher TĂ€tigkeit hinzugerechnet werden mĂŒssen. Im Einzelnen gehört die Arbeit auf dem Bau, die Gartenarbeit, Fahrrad fahren, ­Schwimmen und auch der Gang in das Fitness-Center dazu.

Personen, die andererseits ihre TĂ€tigkeit im BĂŒro verbringen und viel sitzen, multiplizieren das Ergebnis ihres Grundumsatzes mit 1,4.

Mit dem Ergebnis den Speiseplan aufstellen

Das jeweilige Ergebnis fĂŒr Ihren Kalorienverbrauch ist die Basis fĂŒr Ihre DiĂ€t bzw. den Low Carb ErnĂ€hrungsplan. Demnach fallen aktive Wochenendtage im Energieverbrauch sowie der Gerichte völlig unterschiedlich aus.

Doch schon bei der Planung und Vorbereitung Ihrer Low Carb ErnĂ€hrung werden Sie feststellen, wie hilfreich die Berechnung der Harris-Benedict-Formel ist. Auf einfachste Weise stellt sich der Einkaufszettel fast wie von selbst zusammen. So mögen Sie in der Woche lieber Fischrezepte ausprobieren, wĂ€hrend Sie am Wochenende deftig mit Fleisch und diversen Salaten die Familie bekochen. Auf diese Art bleiben auch noch ein wenig Kalorien fĂŒr einen Kaffee mit köstlichen Low Carb Keksen ĂŒbrig.
Veröffentlicht am
27. Juli 2013
Unser Autor Mirco liebt gutes Essen und kocht aus Leidenschaft. Wenn er nicht kocht oder isst, dann entwickelt er verschiedene Tools und Webseiten. Zusammen mit Sandra grĂŒndete er lowcarbrezepte.org und möchte euch damit wichtige Werkzeuge (Website, BĂŒcher, Meal Planner) an die Hand geben, um Gesundheit und ErnĂ€hrung bewusst zu gestalten.