• Home
  • Ratgeber
  • Kalorien-Bedarf selber berechnen nach der Harris-Benedict Formel

Kalorien-Bedarf selber berechnen nach der Harris-Benedict Formel

Kalorien-Bedarf selber berechnen nach der Harris-Benedict Formel
Wenn Sie abnehmen m√∂chten, ist eine Grundregel immer von gr√∂√üter Bedeutung: Sie m√ľssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr K√∂rper verbrennt. Nur so finden Sie einen erfolgreichen Weg um Ihr K√∂rpergewicht zu reduzieren.

Da jeder K√∂rper seine individuellen Ma√üe hat, ist es von Vorteil, wenn Sie Ihren Kalorien-Bedarf nach der Harris-Benedict-Formel berechnen. Sie beachtet Faktoren wie Alter, Gewicht und K√∂rpergr√∂√üe und bietet Ihnen einen guten Richtwert f√ľr Ihre Low Carb Di√§t oder jede andere Ern√§hrungsform, die sie w√§hlen.
Die individuelle Berechnung ist f√ľr M√§nner und Frauen unterschiedlich. M√§nner haben generell einen h√∂heren Bedarf als Frauen, und auch das Alter spielt hier eine entscheidende Rolle.

Mit h√∂herem Alter ben√∂tigt der K√∂rper weniger Kalorien. Diese Ver√§nderung geht mit den Wechseljahren der Frau, aber auch mit der Lebensmitte der M√§nner einher. Unerwartet f√ľr manch einen ist die Tatsache, dass M√§nner ab dem 40. bzw. 50 Lebensjahr weitaus weniger Energie verbrauchen als Frauen.

Dies d√ľrfte eine der m√∂glichen Erkl√§rungen daf√ľr sein, warum M√§nner ab der Lebensmitte oft einen hohen Anteil an Gewicht zulegen.

Die Harris-Benedict Formel

Männer berechnen wie folgt den grundsätzlichen Umsatz an Energie:

66,47 + (13,7 x das Körpergewicht in Kilo) + (5 x die Körpergröße in cm ) - (6,8 x das Alter in Jahren)

Frauen dagegen rechnen ihren Tagesbedarf mit dieser Formel:

655,1 + (9,6 x das Körpergewicht in Kilo) + (1,8 x die Körpergröße in cm) - (4,7 x das Alter in Jahren)

Aus dieser Rechnung setzt sich der Grundumsatz zusammen, zu dem die jeweilig ver√§nderbaren Komponenten aus k√∂rperlicher T√§tigkeit hinzugerechnet werden m√ľssen. Im Einzelnen geh√∂rt die Arbeit auf dem Bau, die Gartenarbeit, Fahrrad fahren, ¬≠Schwimmen und auch der Gang in das Fitness-Center dazu.

Personen, die andererseits ihre T√§tigkeit im B√ľro verbringen und viel sitzen, multiplizieren das Ergebnis ihres Grundumsatzes mit 1,4.

Mit dem Ergebnis den Speiseplan aufstellen

Das jeweilige Ergebnis f√ľr Ihren Kalorienverbrauch ist die Basis f√ľr Ihre Di√§t bzw. den Low Carb Ern√§hrungsplan. Demnach fallen aktive Wochenendtage im Energieverbrauch sowie der Gerichte v√∂llig unterschiedlich aus.

Doch schon bei der Planung und Vorbereitung Ihrer Low Carb Ern√§hrung werden Sie feststellen, wie hilfreich die Berechnung der Harris-Benedict-Formel ist. Auf einfachste Weise stellt sich der Einkaufszettel fast wie von selbst zusammen. So m√∂gen Sie in der Woche lieber Fischrezepte ausprobieren, w√§hrend Sie am Wochenende deftig mit Fleisch und diversen Salaten die Familie bekochen. Auf diese Art bleiben auch noch ein wenig Kalorien f√ľr einen Kaffee mit k√∂stlichen Low Carb Keksen √ľbrig.
Veröffentlicht am
27. Juli 2013
Unser Autor Mirco liebt gutes Essen und kocht aus Leidenschaft. Wenn er nicht kocht oder isst, dann entwickelt er verschiedene Tools und Webseiten. Zusammen mit Sandra gr√ľndete er lowcarbrezepte.org und m√∂chte euch damit wichtige Werkzeuge (Website, B√ľcher, Meal Planner) an die Hand geben, um Gesundheit und Ern√§hrung bewusst zu gestalten.