Die 9 besten Tipps um richtig abzunehmen

Die 9 besten Tipps um richtig abzunehmen
Sie scheitern immer wieder an den sogenannten besten Di√§ten und wollen jetzt endlich richtig abnehmen um ein paar Kilos dauerhaft verlieren? Dem steht nichts entgegen, solange Sie f√ľr langfristige Ver√§nderungen bereit sind. Wir zeigen Ihnen die 9 besten Tipps zum Abnehmen.

Inhaltsverzeichnis

1. Realistische Ziele setzen

1. Realistische Ziele setzen
Setzen Sie sich nicht unter Druck und finden Sie gleichzeitig ein realistisches Ziel. Hier fängt richtig abnehmen an. Mit 5 Kg beispielsweise haben Sie ein gutes Ziel vor Augen. In einem Zeitraum von 4 - 6 Wochen sollte es Ihnen möglich sein, diese 5 Kilo abzunehmen und dauerhaft zu halten.

Selbst wenn Sie langfristig gesehen mehr als 10 kg an K√∂rpergewicht abnehmen m√∂chten, ist die H√§lfte ein guter Zwischenhalt. Ab hier gilt es, nicht dem Jojo-Effekt zu verfallen. So ist das Abnehmen leicht gemacht und Sie finden nach dem Erreichen der ersten 5 Kilo weitere Motivation f√ľr das Durchhalten Ihres langfristigen Ziels.

2. Ein neues Training und die richtige Kost

Machen Sie sich klar, dass Rezepte zum Abnehmen nur dann erfolgreich sind, wenn Sie ab heute weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Das bedeutet, Sie verändern Ihre Essgewohnheiten und bewegen sich mehr als bisher. Gönnen Sie sich an einem Tag in der Woche einige Leckereien wie Eis, Schokolade oder eine deftige Pizza.

Mit einem dreimaligen Training pro Woche verbrauchen Sie Kalorien und kurbeln aktiv den Fettstoffwechsel an. Die richtigen Lebensmittel mit s√§ttigenden Ballaststoffen und Eiwei√üen unterst√ľtzen die Reduzierung des K√∂rpergewichts.

3. Muskeln verbrennen schneller als Fett!

3. Muskeln verbrennen schneller als Fett!
Bauen Sie Muskelmasse auf. Die gesamten Muskelpartien des K√∂rpers sind die Fettverbrenner Nummer eins. Sie m√ľssen sich nicht zum durchtrainierten Sportler entwickeln, aber schon der erste Austausch von Fettverlust zum Muskelaufbau sorgt f√ľr einen verbesserten Stoffwechsel.

In der Regel sehen Sie das an einem besser geformten K√∂rper, auch wenn in den ersten Wochen das Gewicht noch gleich bleibt. Das Body-Shaping zeigt die ersten Erfolge an, wenn Sie richtig abnehmen m√∂chten. Danach f√§llt das Abnehmen weitaus leichter. Sie sp√ľren es mit jedem Schritt.

4. Die Umstellung muss einfach sein

Abnehmen leicht gemacht funktioniert nur dann optimal, wenn Sie sich zu Beginn Ihrer Ern√§hrungsumstellung viele leckere Gerichte mit geringen Kalorien zurechtlegen. So verfallen Sie nicht alten Verhaltensmustern, die mit Kalorienbomben zum unerw√ľnschten √úbergewicht gef√ľhrt haben.

Stellen Sie sich alternative Snacks zusammen, um Hei√ühunger auf Kartoffelchips und Schokoladen zu vermeiden. Auf unseren Seiten finden Sie Rezepte zum Abnehmen, die Sie vom Fr√ľhst√ľck √ľber das Mittagessen bis zum abendlichen Snack vor dem Fernseher durch Ihre Di√§t begleiten.

5. Auf Unverträglichkeiten checken lassen

Wenn Sie schon √∂fter an Di√§ten gescheitert sind, ist vielleicht auch ein Besuch beim Arzt empfehlenswert. Finden Sie heraus, ob Sie eventuell an Lebensmitteluntervertr√§glichkeiten leiden. Diese k√∂nnen unter Umst√§nden f√ľr das erh√∂hte K√∂rpergewicht mitverantwortlich sein. So stehen allgemein alle Weizenprodukte, also auch Vollkornbrote, unter Verdacht, das Gleichgewicht im K√∂rper zu st√∂ren, was unter der Glutenunvertr√§glichkeit bekannt ist.

Wenn Ihr K√∂rper im Allgemeinen geringer Mengen von Essen aufgebl√§ht ist, sollten Sie f√ľr mindestens 4 Wochen alle Weizenprodukte meiden. Stellt sich eine Besserung ein, dann kennen Sie zumindest einen Grund f√ľr Ihr √úbergewicht. Einer unserer Tipps zum Abnehmen: In diesem Falle ist die Low Carb Di√§t die idealere Ern√§hrungsweise f√ľr Sie.

6. Auf keinen Fall hungern!

6. Auf keinen Fall hungern!
Einer der wichtigsten Punkte beim abnehmen ist: Vermeiden Sie in jedem Falle Hunger. Hungerphasen verf√ľhren zum kleinen Imbiss auf der Stra√üe. Doch Currywurst, D√∂ner oder Croissants sind genau die Lebensmittel, die zu √úbergewicht f√ľhren. Vor allem deshalb, weil Sie gerade bei Fast Food Produkten relativ schnell wieder hungrig werden.

Sobald der Blutzuckerspiegel beim l√§ngeren Essen in den Keller geht, laufen Sie Gefahr, ungesunde und dickmachende Dinge zu essen. Hier erfahren Sie mehr Blutwerte. Es hilft, wenn Sie im K√ľhlschrank immer einen kleinen Vorrat an Ihrem Lieblingsobst haben oder sich f√ľr unterwegs leichte Kost mitnehmen. W√§hlen Sie zwischen wei√üen Br√∂tchen oder dunklem Mehl immer die Vollkornvariante. Davon bleiben Sie l√§nger satt und essen insgesamt weniger.

7. Entscheidend ist das individuelle Alter

Ein entscheidender Faktor, wie das Abnehmen leicht gemacht wird, ist Ihr individuelles Alter. Junge Menschen zwischen 20 und 30 haben es weitaus ¬≠leichter, einige Kilogramm erfolgreich zu verlieren. Hier arbeitet der Stoffwechsel noch schneller, das √ľbersch√ľssige Fett wird leichter abgebaut. Ab ca. 35 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das ist das Alter, indem sich die ersten Pfunde gern auf den H√ľften festsetzen. Mit jedem Jahr wird es ¬≠schwieriger, gute Tipps zum Abnehmen zu finden.

F√ľr das fortgeschrittene Alter hei√üt es deshalb: Den Stoffwechsel immer auf Trab bringen! Das zunehmende Alter zeigt auch an, dass Sie ab 40 Jahren mehr Mineralstoffe und Vitamine ben√∂tigen. Die richtigen Rezepte zum Abnehmen helfen Ihnen, eine kalorienarme Kost zusammenzustellen.

8. Nicht erst hungrig werden

Ohne Hei√ühungerattacken f√§llt es Ihnen leichter, langsamer zu essen. W√§hrend des Tages sind frische √Ąpfel oder auch kleine Gurken weitaus besser geeignet als ein St√ľck Kuchen oder ein Sandwich. Die frische Kost unterst√ľtzt bestens die ersten Schritte, wenn richtig abnehmen auf der Tagesordnung steht.

Genie√üen Sie die Gerichte, die vor Ihnen stehen, und schmecken Sie mit allen Sinnen. Wer langsamer isst, wird schneller satt und nimmt insgesamt weniger Kalorien zu sich. So essen Sie auf nat√ľrliche Weise tagt√§glich kleinere Mengen. Der t√§gliche Salat vor dem eigentlichen Hauptgericht s√§ttigt ebenfalls, so essen Sie vom Hauptgericht weniger.

In diesem Kontext: Trinken Sie ausreichend. Viele Menschen f√ľhlen nicht, dass sie durstig sind und essen statt dessen. In Wahrheit verlangt der K√∂rper aber Fl√ľssigkeit. Bedenken Sie dabei, dass jeder Stoffwechselprozess nur mit Wasser funktioniert, so wie ein Motor Benzin ben√∂tigt!

9. Kohlenhydrate am Abend vermeiden

Kohlenhydrate am Abend vermeiden
Vermeiden Sie Kohlenhydrate insbesondere am Abend ab 17 Uhr. Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln und Nudeln liefern jede Menge Energie f√ľr den K√∂rper. Doch nach dem Arbeitstag verbringen Sie die restlichen Stunden auf dem Sofa bzw. im Bett. Ihr K√∂rper ben√∂tigt also nur geringe Mengen an Energien, aber auf keinen Fall Brot oder Kartoffeln. Das gilt leider auch f√ľr die geliebten Chips.

Verschiedene Suppen oder Salate sind hier die bessere Alternative. Praktikable Rezepte zum Abnehmen finden Sie auf unseren Webseiten. Hier finden Sie jede Menge schmackhafter Ideen und Tipps zum abnehmen.
Veröffentlicht am
11. Januar 2015
Unser Autor Mirco liebt gutes Essen und kocht aus Leidenschaft. Wenn er nicht kocht oder isst, dann entwickelt er verschiedene Tools und Webseiten. Zusammen mit Sandra gr√ľndete er lowcarbrezepte.org und m√∂chte euch damit wichtige Werkzeuge (Website, B√ľcher, Meal Planner) an die Hand geben, um Gesundheit und Ern√§hrung bewusst zu gestalten.