Gebratener Blumenkohl mit Petersilie
Von wegen langweilig - Blumenkohl kann man auf viele Arten zubereiten - heute mal schnell gebraten mit Kreuzkümmel und Sojasoße.
Küchengeräte
1 Arbeitsbrett, 1 Messer, 1 Bratpfanne, 1 Pfannenwender (Holz), 1 Zitronenpresse, 1 Küchenwaage, 1 Schüssel (edelstahl), 1 Esslöffel, 1 TeelöffelZutaten
- 400 g Blumenkohl
- 1 Limette roh
- ¼ Chilischote (Pfefferschote)
- 5 Stängel Petersilie, frisch
- 15 g Kresse frisch
- 2 EL Olivenöl
- 1 TL Sojasoße
- ½ TL Kreuzkümmel
- ½ TL Fünf Gewürze Pulver
- 1 Prise Meersalz
- 1 Prise Pfeffer schwarz
Zubereitung
- Blumenkohlröschen vom Stiel schneiden und in einer Schüssel waschen, dann gut abtropfen lassen • Petersilie waschen und trocken schütteln, dann hacken • Kresseblättchen mit der Schere abschneiden • Chilischote in Ringe schneiden.
- Olivenöl, etwas frisch gepressten Limettensaft, Sojasoße und Gewürze in einer Schüssel mischen und die Blumenkohlröschen darin marinieren • Pfanne erhitzen und die Blumenkohlröschen rundum braten • Chilischote dazugeben und mitbraten.
- Blumenkohl mit Salz und Pfeffer abschmecken und dann in zwei Schüsseln oder auf zwei Tellern anrichten • Mit Petersilie und Kresse bestreuen und servieren.
Wir wünschen guten Appetit!
*alle Nährwertangaben sind pro Portion berechnet
Kategorien
Vegan | 2 Personen | bis 19 g | Mittag | Vegetarisch | bis-200 kcal | bis 18 g | Meal Prep | Abendessen | bis-300 kcal | bis 17 g | Laktosefrei | Vorspeisen | bis-400 kcal | bis 16 g | Alkohlfrei | Blumenkohl | Petersilie | Olivenöl | Glutenfrei | Clean Eating | bis-500 kcal | bis 15 g | Europäisch | bis-600 kcal | Wenig Zucker | Fünf-Gewürze-Pulver | bis 14 g | Fitness | bis-700 kcal | bis 13 g | Ohne Gelatine | bis-800 kcal | bis 12 g | Hefefrei | bis-900 kcal | bis 11 g | Paleo | bis 10 g | bis 9 g | Gewürze | bis 8 g | Kreuzkümmel | bis 7 g | bis 6 g | Meersalz | Vitaminreich | Wellfood | Pfeffer | Limette | Leichte Zubereitung | Kresse | Weihnachten | Frühling | Sommer | Herbst | Winter
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