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Wieviel Kohlenhydrate pro Tag braucht mein Körper?

Wieviel Kohlenhydrate pro Tag braucht mein Körper?
Bei den Pl√§nen, die Ern√§hrung umzustellen und mit Low Carb zu beginnen, fragen sich viele Menschen: Wie viel Kohlenhydrate kann oder sollte ich denn t√§glich zu mir nehmen? Die Frage ist nat√ľrlich berechtigt, denn wer die Low Carb Ern√§hrung zur Gewichtsreduzierung und Verbesserung des Wohlbefindens nutzen m√∂chte, ben√∂tigt die richtige Balance, um den Organismus dennoch mit den notwendigen Kohlenhydraten zu versorgen.

Inhaltsverzeichnis

Wie viele Kohlenhydrate braucht mein Körper täglich?

Die Anzahl an Kohlenhydraten, die jeder einzelne Mensch benötigt, ist unterschiedlich und hängt von der eigenen Konstitution und dem täglichen Verbrauch ab. Demnach gibt es keinen genauen Betrag, sondern nur Richtwerte.

Zur Ermittlung der ben√∂tigen Menge an Kohlenhydraten sind mehrere Faktoren zu ber√ľcksichtigen:
  • Alter, Gr√∂√üe, Gewicht
  • Geschlecht
  • Beruf und T√§tigkeitsschwerpunkte
  • Training, Dauer und Intensitit√§t
  • k√∂rperliche Voraussetzungen
  • Stoffwechselfunktionen
  • bestehende Krankheiten
  • erbliche Veranlagungen

In unserem Beitrag Wie viele Kohlenhydrate sollte ich zu mir nehmen? kannst du nachlesen, welche Richtwerte in der Low Carb Ernährungsweise empfohlen werden.

Schau dir dazu auch gern einmal unsere Infografik näher an: Richtwerte in der Low Carb Ernährung

Warum sind Kohlenhydrate so wichtig?

Kohlenhydrate versorgen den K√∂rper mit Energie. Aufgrund dessen bist du f√§hig, geistige aber auch k√∂rperliche Leistungen zu vollbringen. Ohne die notwendige Anzahl guter Kohlenhydrate w√ľrde ein Bauarbeiter schnell schlappmachen und ein an der Universit√§t lehrender Professor an Konzentrationsschw√§che leiden, aber auch alle anderen Menschen ben√∂tigen komplexe Kohlenhydrate, um gut funktionieren zu k√∂nnen.

Bei der t√§glichen Ern√§hrung mit gesunden Low Carb Rezepten geht es um die optimale Versorgung unseres K√∂rpers, und nicht nur darum, am Montag und Dienstag frisch und fit zu sein, ¬≠sondern auch den Rest der Woche mit Kraft und Energie zu verleben und nicht nur durchzuhalten. Mit der richtigen Ern√§hrung f√ľhlst du dich k√∂rperlich und geistig fit und hast Power.

Gute Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln enthalten, die dich auch gleichzeitig mit N√§hrstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgen, lange satt machen und die Fettverbrennung ankurbeln. W√§hle also vor allem t√§glich nat√ľrliche Lebensmittel wie Gem√ľse, Obst, Beeren, Salat, N√ľsse und Samen, um dich ausreichend mit gesunden Stoffen zu versorgen.

Plane deine Ernährung

Besonders zum Abnehmen sollte ein Low Carb Ernährungsplan und ein Trainingsplan erstellt werden. So hast du alles im Blick und kannst die Intensität des Trainings anpassen genau wie die Zufuhr der Kohlenhydrate.

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Veröffentlicht am
02. Juni 2013
Unser Autor Mirco liebt gutes Essen und kocht aus Leidenschaft. Wenn er nicht kocht oder isst, dann entwickelt er verschiedene Tools und Webseiten. Zusammen mit Sandra gr√ľndete er lowcarbrezepte.org und m√∂chte euch damit wichtige Werkzeuge (Website, B√ľcher, Meal Planner) an die Hand geben, um Gesundheit und Ern√§hrung bewusst zu gestalten.