Happy September! Wir freuen uns riesig, dir unser neuestes Meal Planner Update vorzustellen.
Wie du sicherlich schon mitbekommen hast, waren wir hier im Blog in der letzten Zeit nicht sehr aktiv. Dafür haben wir die letzten Wochen im Hintergrund alles für dich gegeben und daran gearbeitet, den Meal Planner für dich weiter zu optimieren.
Somit können wir dir hier voller Stolz unsere neue Tagebuch-Funktion vorstellen 🚀 🎉.
Was ist ein Ernährungstagebuch überhaupt?
Mit einem Ernährungstagebuch kannst du deine gesamte Ernährung für dich dokumentieren. Hört sich im ersten Moment anstrengend an, ist aber im Grunde ganz einfach.
Wenn du schon mal eine Ernährungsberatung in Anspruch genommen hast, dann kennst du das bestimmt. Du bekommst ein paar Zettel in die Hand und sollst über ein paar Wochen (4 - 6 Wochen sind ein idealer Zeitraum) dein Essverhalten dokumentieren. Du musst dann also aufschreiben, was du gegessen und getrunken hast, natürlich wahrheitsgemäß, da ja sonst keiner ein ehrliches Resultat daraus ziehen kann.
Zu deinen Rezepten, Lebensmitteln usw. musst du dann noch die Nährwerte raussuchen und richtig für deine Mengenangaben - idealerweise mit der Waage abgewogen - berechnen. Und das ist dann wirklich anstrengend.
Wir haben das Ganze jetzt für dich digitalisiert. Das heißt, dass du hier im Low Carb Meal Planner von lowcarbrezepte.org ein voll digitalisertes Ernährungstagebuch hast.
Warum brauche ich ein Ernährungstagebuch?
Ein Ernährungstagebuch gibt einen genauen Überblick über die tatsächliche Esssituation, die genaue Menge und die Häufigkeit der Mahlzeiten sowie Getränke.
Jeder kennt es wahrscheinlich...man beginnt mit einer Diät oder Ernährungsumstellung (langfristige Umstellung der Gewohnheiten - dazu raten wir) und man nimmt die ersten Tage und Wochen auch mehr oder weniger ab. Doch dann stagniert das Gewicht oder steigt sogar wieder an.
Der ein oder andere hält sich eher nur sporadisch an einen Plan. Wieder andere sind der Meinung, dass garnichts essen am besten hilft und verzichten somit auf gewohnte Mahlzeiten.
Und genau hier ist es ein riesiger Vorteil, seine Ernährung mit einem Ernährungstagebuch zu dokumentieren. Dadurch findet man oft heraus, was überhaupt an einem Tag tatsächlich gegessen und getrunken wird, welche Lebensmittel einem selbst gut tun oder von welchen man eher die Finger lassen sollte. Man bekommt einen Überblick, ob man über das eigene Kalorienziel hinausschießt oder ein Defizit hat - gerade das ist beim Abnehmen wichtig.
Wie komme ich an die Lebensmittel für das Ernährungstagebuch?
Dank unserer Datenbank mit tausenden Nahrungsmitteln kannst du deine Zutaten und Lebensmittel einfach auswählen. Zu den Nahrungsmitteln werden dir detaillierte Nährwertinformationen wie Kalorien-, Fett-, Kohlenhydrat- und Proteingehalt angezeigt.
Das erleichtert dir die aufwendige Recherche der einzelnen Nährwerte für die Lebensmittel. Du kannst nun einzelne Lebensmittel aus der Datenbank - etwa einen Apfel - hinzufügen und so in deine Tagesberechnung mit aufnehmen.
Demnächst wird es dir auch möglich sein, einzelne Lebensmittel selbst anzulegen und diese dann für das ausführliche Tracking auf dem Tagebuch zu verwenden.
Kann ich auch Rezepte zum Tagebuch hinzufügen?
Natürlich kannst du auch Rezepte zum Tagebuch hinzufügen. Auch hier werden dir die detaillierten Nährwertinformationen wie Kalorien-, Fett-, Kohlenhydrat- und Proteingehalt angezeigt.
Du kannst so zum Beispiel genau tracken, welche Rezepte du auch wirklich von unserem Wochenplan gegessen hast. Auch die Portionsgrößen kannst du anpassen, so wird auch wirklich nur das berechnet, was du tatsächlich gegessen hast. Natürlich ist das auch mit anderen Plänen aus den weiteren Low Carb Programmen möglich.
Du kannst aber auch direkt Rezepte aus unserer großen Rezeptdatenbank auswählen, diese nachkochen und dann mit nur einem Klick zum Ernährungstagebuch zu der gewünschten Mahlzeit hinzufügen. Das geht auch mit deinen eigenen erstellten Rezepten.
Und du kannst Rezepte direkt zum Tagebuch hinzufügen, die du vorher als Favorit ausgewählt hast. Somit kannst du dir deine Lieblingsrezepte als Favoriten speichern und hast so über das Tagebuch schnellen Zugriff auf diese.
Woher weiß ich, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate ich essen darf?
Dafür haben wir einen passenden und wirklich einfachen Kalorienzähler integriert. Anhand der von dir gemachten Angaben wie deinem eigentlichen Ziel, deinem Gewicht, deiner Körpergröße sowie die Anzahl deiner Aktivitäten, berechnen wir schnell und einfach deinen Kalorienbedarf. Neben dem Kalorienbedarf ermitteln wir auch noch deinen täglichen Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettbedarf. Immer unter Berücksichtung einer gesunden Ernährungsweise.
Durch Aktualisierung deines Gewichtes oder anderer Werte passen sich die Nährwerte, die du täglich zu dir nehmen kannst, immer automatisch an. Es lohnt sich also, des öfteren sein Gewicht zu aktualisieren. Hier erfährst du wie du dein Gewicht tracken kannst.
Kann man die Nährwerte auch auswerten?
Ja, sogar ausführlich. Du kannst deine einzelnen Mahlzeiten wie Frühstück, Mittag usw. auswerten. Das ist gerade dann praktisch, wenn du einzelne Lebensmittel zu einer Mahlzeit hinzufügst. So siehst du auf Anhieb zu welcher Summe die einzelnen Nährwerte führen.
Zudem kannst du dir auch eine komplette Tagesauswertung anzeigen lassen. Neben den detaillierten Nährwertinformationen wie Kalorien-, Fett-, Kohlenhydrat- und Proteingehalt zeigen wir dir auch weitere Nährwerte, wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Lipide usw. an.
Du kannst dir auch vergangene Tage anschauen. Über die Kalenderfunktion kannst du dir jeden beliebigen Tag anzeigen lassen.
PS: Über die Tages- bzw. Kalenderfunktion im Tagebuch kannst du dir auch deinen kompletten Tag ansehen. Dort siehst du dann die Rezepte und Lebensmittel, die du an diesem Tage getrackt bzw. hinzugefügt hast.
Von der Tagebuch Funktion bis hin zum Kalorientracker unsere Verbesserungen sollen dir echte Freude und Erleichterung bringen. Wir wünschen dir viel Spaß beim Entdecken aller Neuerungen!
Dein Meal Planner Team 💚
